2025健身训练表格
个人适合初级健身训练计划-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
2025年初级健身训练计划表-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
个人健身训练计划初级版EXCEL表模-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
2025年送货单表格-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 序号123456789101112 制表： 送货订单表 项目名称：联 系 人：联系电话：品牌马可波罗金尚骏Unnamed: 3 产品名称全抛釉金刚石Unnamed: 4 产品型号CH8808AS88820Unnamed: 5 产品规格800*800800*800审核：Unnamed: 6 产品系列e石代e石代Unnamed: 7 单位片片Unnamed: 8 送货地址：收货联系人及电话：下单日期：包装规格1*31*3 Unnamed: 9 数量Unnamed: 10 单价11财务：Unnamed: 11 运费0.50.5合计Unnamed: 12 总价Unnamed: 13 备注
2025年健身房健身课程表免费下载-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 月份上 午下 午晚 上Unnamed: 3 Unnamed: 4 20XX年10月7：30-8：309：30-10：3010：30-11：0016：30-17：3017：30-18：3019：30-20：3020：30-21：30Unnamed: 5 Unnamed: 6 MON周一基础瑜伽 段飞芭蕾舞 小白动感单车 Unnamed: 7 TUE周二Unnamed: 8 WED周三Unnamed: 9 THU周四Unnamed: 10 FRL周五Unnamed: 11 SAT周六Unnamed: 12 SUN周日声明 Unnamed: 0 Unnamed: 1 段飞-原创设计
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam
2025年健身计划表（附每周计划）-健康计划月历 Unnamed: 0 待办事项列表日期Unnamed: 1 任务Unnamed: 2 Unnamed: 3 健 身 计 划 月 历日 期星期日2020-03-01 00:00:002020-03-08 00:00:002020-03-15 00:00:002020-03-22 00:00:002020-03-29 00:00:002020-04-05 00:00:00Unnamed: 4 2020星期一2020-03-02 00:00:002020-03-09 00:00:002020-03-16 00:00:002020-03-23 00:00:002020-03-30 00:00:002020-04-06 00:00:00Unnamed: 5 3星期二2020-03-03 00:00:002020-03-10 00:00:002020-03-17 00:00:002020-03-24 00:00:002020-03-31 00:00:002020-04-07 00:00:00Unnamed: 6
2025年一周健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划表序号1234567891011121314注 ： 以下附上以上各种运动热量消耗表，参考表运动项目慢走（一小时2公里）快走（一小时4公里）慢跑（一小时8公里）快跑（一小时10公里）Unnamed: 2 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 跑步消耗热量（卡）255512557668Unnamed: 4 游泳Unnamed: 5 单车活动项目开车读书工作午睡Unnamed: 6 健身操Unnamed: 7 瑜伽消耗热量（卡）85543729......
2025年申请单表格—出库申请单-Sheet1 出 库 申 请 单 申请人序号1234申请用途部门主管库管核准备注：出 库 申 请 单申请人序号5678申请用途部门主管库管核准备注：Unnamed: 1 商品名称此单最终核准人为公司经理，经审批后将此凭证交由库管办理出库手续，方可领取物资。 申请用途写明物资归属、最终流向，流向单位、目的地、产品形式。商品名称此单最终核准人为公司经理，经审批后将此凭证交由库管办理出库手续，方可领取物资。 申请用途写明物资归属、最终流向，流向单位、目的地、产品形式。Unnamed: 2 部门规格库管部门规格库管Unnamed: 3 数量数量Unnamed: 4 申请日期单价财务主管申请
2025年送货单表格模板-送货单 Unnamed: 0 Unnamed: 1 送 货 单客户：序号123456789101112131415金额合计（大写）：说明送货单位签章：Unnamed: 2 产品名称Unnamed: 3 规格Unnamed: 4 单位Unnamed: 5 数量收货单位签章：Unnamed: 6 单价小写金额：Unnamed: 7 金额0000000000000000Unnamed: 8 备注
2025年运动健身计划表-Sheet3 健身计划表 名称瑜伽有氧运动动感单车跳舞健身操汗蒸武术游泳Unnamed: 1 开课时间Unnamed: 2 内容Unnamed: 3 强度Unnamed: 4 备注
2025年【进销存表格】出货单模板-Sheet1 出货单 年 月 日收货单位名称及地址：商品名称及规格合计备注：业务经办人： 财务：Unnamed: 1 单位Unnamed: 2 数量主管经理：Unnamed: 3 出货部门：单价增Unnamed: 4 金额十票仓管：Unnamed: 5 万（Unnamed: 6 千）Unnamed: 7 百普Unnamed: 8 十票Unnamed: 9 元（Unnamed: 10 角）Unnamed: 11 分Sheet3
一周健身计划表模板-Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
2024年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身计划表 计划人：豆豆日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 快步走√√Unnamed: 5 健身操√√Unnamed: 6 单车√√Unnamed: 7 羽毛球√√Unnamed: 8 跳舞√√√Unnamed: 9 游泳√√Unnamed: 10 散步√√√√Unnamed: 11 有氧运动√√Unnamed: 12 Unnamed: 13 Unnamed: 14 Unnamed: 15 xx
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健康健身计划表日期运动计划序号1今日食谱早餐中餐晚餐体重测量备注Unnamed: 2 2020-06-16 00:00:00运动项目慢跑Unnamed: 3 43998BMI指数Unnamed: 4 体温持续时间20分钟Unnamed: 5 36.7℃完成情况完成体脂率Unnamed: 6 心情指数效果评价很好Unnamed: 7 ☆☆☆☆备注Sheet2 Sheet3
2025年送货单(表格模板)-1 送货单 Unnamed: 1 Unnamed: 2 送 货 单收货方：收货人： 电话：收货地址：送货方式:序号1234567合 计1、收到货物如有疑问，请于三天内检查提出，否则视同上述所载事项；2、在业务执行过程中，如货品有质量问题，在原包装没有拆损的基础上，可在一个月内可接受换退货；3、在业务执行过程中，如货品没有质量问题，恕不退换；4、请保存好此单，作为退换货物凭证，无单恕不受理。制单： 送货人（签章）： 收货人（签章）：Unnamed: 3 编号Unnamed: 4 客户编号Unna
2025蓝色销售表格堆积柱形圆环图Excel模板-包图网-企业办公 Unnamed: 0 Unnamed: 1 月份1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月销售总额：柱形图用于显示一段时间内的数据变化或显示各项之间的比较情况。常用于统计学模块。2D饼图为圆形，手画时，常用圆规作图。饼图以二维或三维格式显示每一数值相对于总数值的大小。提示：替换数据后图表自动更新Unnamed: 2 销售额（万元）1005208001500132011008759876521300160097011724Unnamed: 3 占总产值百分比0.00852951211190720.04435346298191740.06823609689525760.1279426816786080.1125895598771750.09382463323097920.0746332309791880.0841
2025年每日单词学习训练表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每日单词学习训练表序号123456789101112131415161718192021222324252627282930Unnamed: 2 姓名：单词bookrulerpencil casepencileraserbackpackschool家长完成区沿虚线折叠完成中英、英中翻译练习Unnamed: 3 词性n.n.n.n.n.n.n.Unnamed: 4 日期：词义书尺子铅笔盒铅笔橡皮书包学校Unnamed: 5 中译英学生练习区U......
每周运动健身计划表-Sheet1 每周健身运动计划表 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下为各种运动、低脂食物热量消耗表,供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步▲Unnamed: 2 单车▲消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002703506
减肥体重健身记录表-Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月139.28892120慢Unnamed: 3 ２个月138.28590118较慢Unnamed: 4 ３个月135.68289112较慢Unnamed: 5 ４个月135808099慢Unnamed: 6 ５个月134797995快Unnamed: 7 ６个月130787889快Unnamed: 8 变化9.19999999999999101431快
2025店内训练课程一览表Excel模板-总管理处课程 店内训练课程一览表 训练课程新进人员训练1. 公司简介2. 员工手册3. .礼仪训练基本训练营运部门营运部门服务部门服务部门程序流 程流 程Unnamed: 1 1. 办事员的工作职责2. 营业员的工作职责3. 如何补满货架4. 组长的工作职责5. 排面6. 商品的选择7. 市调8. 毛利9. 绩效表10. 电脑系统认识与操作11. 课长的工作职责12. 谈判技巧13. 商品陈列14. 生鲜专业培训15. 如何做好库存16. 处长对课长的期望17. 如何激励部属18. 危机处理19. 目标管理20. “问题”的解决与分析21. 如何与部属沟通22. 如何领导团队发展23. 处长的工作
2025年通讯录表格-Sheet1 *****通 讯 录 NO123456789101112131415161718192021222324252627282930313233Unnamed: 1 部门经理部合约部技术部质量部安全部工程部物资部安装部后勤部Unnamed: 2 姓 名Unnamed: 3 职位Unnamed: 4 手机号码Unnamed: 5 传真Unnamed: 6 NO1234567891011121314
一周健身计划表模板 excel表格 管理系统下载-首页 周一周二 一周六练高强度家用哑铃计划 每一个动作做5组，一组10次，休息间隔1分钟，星期一到星期六练，每次1小时左右Unnamed: 1 星期一：胸部1.哑铃卧推2.哑铃仰卧屈臂上提3.上斜哑铃飞鸟4.下斜哑铃卧推5.俯卧撑划船(胸大肌)Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 星期二：背部1.哑铃直腿硬拉2.哑铃绕肩3.哑铃划船4.侧卧哑铃侧拉周三周四 Unnamed: 0 星期三：肩部 1.哑铃推举(双臂)2.哑铃直拉3.坐姿哑铃侧平举4.俯身哑铃上拉5.侧斜哑铃侧平举Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 星期四：肱三头肌 1.站姿屈臂伸(
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海
2025年进销存表格（自带公式查询）-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 进销存报表序号123456Unnamed: 2 输入名称D物品物品名称A物品D物品F物品R物品C物品K物品Unnamed: 3 输入规格D规格规格A规格D规格F规格R规格C规格K规格Unnamed: 4 库存量103单位包包包包包包Unnamed: 5 单价35上月库存进价303542502515Unnamed: 6 金额3605数量505366432326Unnamed: 7 金额15001855277221505753900......
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 健身计划表 日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 有氧运动√√Unnamed: 5 动感单车√√Unnamed: 6 汗蒸√√Unnamed: 7 网球√√√Unnamed: 8 游泳√√Unnamed: 9 健身操√√
2025年进销存表格-模板(月末一次加权平均法） Unnamed: 0 进销存汇总表 序号123合计注意：背景为灰色处需录入，无背景则为公式。存货单位成本本月发出存货的成本本月月末库存存货成本Unnamed: 2 物料编号001002003Unnamed: 3 物料名称Unnamed: 4 物料型号22.8968.671991.43Unnamed: 5 单位Unnamed: 6 上月结存数量10101030Unnamed: 7 单价20202060Unnamed: 8 金额20020020000000000000000600Unnamed: 9 本月入库数量10203060Unnamed: 10
2025创意销售表格堆积柱形圆环图Excel模板-包图网-企业办公 Unnamed: 0 Unnamed: 1 月份1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月销售总额：柱形图用于显示一段时间内的数据变化或显示各项之间的比较情况。常用于统计学模块。2D饼图为圆形，手画时，常用圆规作图。饼图以二维或三维格式显示每一数值相对于总数值的大小。提示：替换数据后图表自动更新Unnamed: 2 销售额（万元）1005208001500132011008759876521300160097011724Unnamed: 3 占总产值百分比0.00852951211190720.04435346298191740.06823609689525760.1279426816786080.1125895598771750.09382463323097920.0746332309791880.0841
2025健身指标变化分析Excel模板-Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月1408793100慢Unnamed: 3 ２个月133859097较慢Unnamed: 4 ３个月135838990较慢Unnamed: 5 ４个月130808693慢Unnamed: 6 ５个月126788295快Unnamed: 7 ６个月120758090快Unnamed: 8 变化20121310快
健身计划表（饮食健身计划）-健身计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 饮食有氧运动无氧运动Unnamed: 7 套餐一套餐二套餐三星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 8 青菜西兰花白菜项目1√√项目1√√Unnamed: 9 慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次Unnamed: 10 苹果香蕉黄瓜项目2√√项目2√√Un......
2025年进销存表格-Sheet4 Sheet1 进销存登记表 序号Unnamed: 1 日期Unnamed: 2 品名Unnamed: 3 规格Unnamed: 4 单价Unnamed: 5 数量Unnamed: 6 接收人Unnamed: 7 入库登记日期Unnamed: 8 数量Unnamed: 9 入库人Unnamed: 10 余数Unnamed: 11 出库登记日期Unnamed: 12 数量Unnamed: 13 领取人Unnamed: 14 余数Unnamed: 15 出库登记日期Unnamed: 16 数量Unnamed: 17 领取人Unnamed: 18 余数Sheet2 Sheet3
简洁健身计划表模板-Sheet4 健 身 计 划 表 星期一星期三星期五Unnamed: 1 胸部杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 背部引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次腿部杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次Unnamed: 2 肱三头肌仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次肱二头肌杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次肩部哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 Unnamed: 3 腹部 卷腹 3/组 20/次
2025年出入库表格-Sheet1 出入库登记表 序号Unnamed: 1 物料名称Unnamed: 2 物料代码Unnamed: 3 单位Unnamed: 4 上月结余库存Unnamed: 5 入库记录来料日期Unnamed: 6 来料单位Unnamed: 7 数量Unnamed: 8 出库记录出货日期Unnamed: 9 出库单位Unnamed: 10 数量Unnamed: 11 库存0000000000000000000000000000000000000000000000......
2025年健身课程表免费下载-Sheet1 Unnamed: 0 xxx 健身课程表 星期 时间12：00-13:0018:35-19:2519:35-20:2519:40-20:25温馨提示：尊敬的会员，欢迎您，请根据您的身体实际状况和技巧程度合理选择课程。课程中请注意安全，听从教练的知道和安排！！Unnamed: 2 星期一杠铃课程搏击课程ZUMBA 室内单车Unnamed: 3 星期二瑜伽有氧舞蹈瑜伽室内单车Unnamed: 4 星期三瑜伽瑜伽肚皮舞室内单车Unnamed: 5 星期四纤体瑜伽杠铃课程空中瑜伽室内单车Unnamed: 6 星期五流瑜伽核心训练搏击课程室内单车Unnamed: 7 星期六核心训练空中瑜伽室内单车Unnamed: 8 星期日纤体瑜伽ZUMBA
精美个人适合初级健身训练计划excel表-腿臀部 部位 臀部项目 俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，
2025黑色销售表格堆积柱形圆环图Excel模板-企业办公 (2) 月份 1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月销售总额：柱形图用于显示一段时间内的数据变化或显示各项之间的比较情况。常用于统计学模块。2D饼图为圆形，手画时，常用圆规作图。饼图以二维或三维格式显示每一数值相对于总数值的大小。提示：替换数据后图表自动更新销售额（万元） 100.0520.0800.01500.01320.01100.0875.0987.0652.01300.01600.0970.011724.0占总产值百分比 0.0085295121119071980.044353462981917430.068236096895257590.127942681678607980.112589559877175020.093824633230979180.074633230979187990.08418628454
2025年运动减肥健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身减肥计划表星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 2 减肥健身部位肩部肱三头肌肉腹部背部胸部肱二头肌大腿小腿腹部Unnamed: 3 运动名称推举侧平举耸肩颈后臂屈伸俯身臂屈伸仰卧举腿仰卧起坐俯身双臂划船俯身单臂划船直腿硬拉平卧推举上斜推举侧弯举交替弯举深蹲箭步蹲站立提踵跑步仰卧举腿仰卧起坐Unnamed: 4 组数4444433333333355101033Unnamed: 5 次数1010101212151512121210101212121215151515Unnamed: 6 饮食早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果早：牛奶、黄
2025年健身计划表模板-Sheet2 Unnamed: 0 健身计划表 项目/日期上 肢肩 部背 部胸 部腹 部臀 部下 肢Unnamed: 2 交替锤击臂弯举 杠铃臂弯举 颈后单臂屈伸 单臂弯举 俯立臂屈伸 杠铃臂弯举 仰卧撑 仰卧臂屈伸 仰卧弯举 俯立哑铃侧平举 哑铃滑臂 杠铃耸肩 杠铃直立划船 阿诺德哑铃推举 哑铃前平举 哑铃推举 窄握杠铃平板卧推 站姿杠铃颈后推举 俯卧哑铃飞鸟 坐姿杠铃推举 哑铃侧平举 单手哑铃划船 直腿上提 杠铃划船 斜板哑铃划船 哑铃划船 俯卧撑 杠铃平板卧推 仰卧哑铃飞鸟 哑铃仰卧屈臂上提 仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐 屈膝仰卧起坐 跪撑屈膝抬腿 弓步 仰卧臀上
