Sheet1

一周健身计划

注：每日运动请注明多少分钟

项目 日期

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

各种运动热量消耗表

慢跑 60分钟/359千卡

游泳 60分钟/359千卡

自行车 60分钟/378千卡

舞蹈、健身操 60分钟/326千卡

瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡

Unnamed: 1

跑步

Unnamed: 2

单车

Unnamed: 3

有氧运动

Unnamed: 4

游泳

羽毛球 60分钟/294千卡

网球 60分钟/261千卡

跳绳 60分钟/378千卡

Unnamed: 5

健身操

Unnamed: 6

网球

低热量食品

绿色蔬菜

木耳

冬瓜

豆腐

胡萝卜

Unnamed: 7

跳舞

黄瓜

西红柿

木瓜

白萝卜

豆芽

Unnamed: 8

瑜伽

香菇

海带

苦瓜

红薯

大白菜

Unnamed: 9

备注

丝瓜

鸡、鸭、鱼、牛肉

玉米

各种杂粮

南瓜