Sheet4

健 身 计 划 表

星期一

星期三

星期五

Unnamed: 1

胸部

杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次　

背部

引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次

腿部

杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次

Unnamed: 2

肱三头肌

仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次

肱二头肌

杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次

肩部

哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次　

Unnamed: 3

腹部　

卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

腹部　

卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

腹部

卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次