Sheet1

Unnamed: 0

Unnamed: 1

运动健身减肥计划表

星期

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

Unnamed: 2

减肥健身部位

肩部

肱三头

肌肉

腹部

背部

胸部

肱二头肌

大腿

小腿

腹部

Unnamed: 3

运动名称

推举

侧平举

耸肩

颈后臂屈伸

俯身臂屈伸

仰卧举腿

仰卧起坐

俯身双臂划船

俯身单臂划船

直腿硬拉

平卧推举

上斜推举

侧弯举

交替弯举

深蹲

箭步蹲

站立提踵

跑步

仰卧举腿

仰卧起坐

Unnamed: 4

组数

4

4

4

4

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

5

5

10

10

3

3

Unnamed: 5

次数

10

10

10

12

12

15

15

12

12

12

10

10

12

12

12

12

15

15

15

15

Unnamed: 6

饮食

早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果

早：牛奶、黄瓜 中：鱼肉、面包 晚：玉米、葡萄

早：鸡蛋、苹果、牛奶 中：牛肉、面包 晚：杂粮、番茄、桃子

早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果

早：鸡蛋、苹果、牛奶 中：牛肉、面包 晚：杂粮、番茄、桃子

早：面包、坚果、牛奶 中：螃蟹、面条、胡萝卜汁 晚：杂粮、番茄、桃子

早：鸡蛋蛋白、蓝莓 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果

Unnamed: 7

备注