2025运动健身打卡表格
2025年运动健身计划表-Sheet3 健身计划表 名称瑜伽有氧运动动感单车跳舞健身操汗蒸武术游泳Unnamed: 1 开课时间Unnamed: 2 内容Unnamed: 3 强度Unnamed: 4 备注
每周运动健身计划表-Sheet1 每周健身运动计划表 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下为各种运动、低脂食物热量消耗表,供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步▲Unnamed: 2 单车▲消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002703506
2024年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身计划表 计划人：豆豆日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 快步走√√Unnamed: 5 健身操√√Unnamed: 6 单车√√Unnamed: 7 羽毛球√√Unnamed: 8 跳舞√√√Unnamed: 9 游泳√√Unnamed: 10 散步√√√√Unnamed: 11 有氧运动√√Unnamed: 12 Unnamed: 13 Unnamed: 14 Unnamed: 15 xx
2024年学习计划自律打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 学习计划自律打卡表序号123456789101112131415Unnamed: 2 选择当前年、月份当月天数计划项目兴趣钢琴课数学作业毛笔字练习英语作业Unnamed: 3 30时长30分钟50分钟30分钟50分钟Unnamed: 4 2020日2020-11-01 00:00:001111Unnamed: 5 一2020-11-02 00:00:000000Unnamed: 6 二2020-11-03 00:00:001111Unnamed: 7 年三2020-11-04 00:00:000000Unnamed: 8 11四2020-11-05 00:00:001111Unnamed: 9 五2020-11-06 00:00:001111Unnamed: 10 月六2020-11-07 00:00:001111Unnamed: 11 日2020-11-08 00:00:001111Unnamed:
健身计划表（饮食健身计划）-健身计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 饮食有氧运动无氧运动Unnamed: 7 套餐一套餐二套餐三星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 8 青菜西兰花白菜项目1√√项目1√√Unnamed: 9 慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次Unnamed: 10 苹果香蕉黄瓜项目2√√项目2√√Un......
暑假每日学习课程打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 暑假课程学习计划表打卡表2020年8月考试提醒1、语文第一单元测试2、数学奥数测试Unnamed: 2 Unnamed: 3 星期天2020-07-26 00:00:002020-08-02 00:00:002020-08-09 00:00:002020-08-16 00:00:002020-08-23 00:00:002020-08-30 00:00:00Unnamed: 4 Unnamed: 5 星期一2020-07-27 00:00:002020-08-03 00:00:00游泳课（8:00-10:00）2020-08-10 00:00:002020-08-17 00:00:002020-08-24 00:00:002020-08-31 00:00:00Unnamed: 6 Unnamed: 7 星期二2020-07-28 00:00:002020-08-04 00:00:002020-08-11 00:00:00钢琴课（8:00
考勤打卡表-1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 1.02.03.04.05.06.07.08.09.010.011.0Unnamed: 3 2020部门主管：姓 名王薇薇王大荣孔欣荣Unnamed: 4 年白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班白 班夜 班加 班Unnamed: 5 7三2020-07-01 00:00:0088Unnamed: 6 月四2020-07-02 00:00:0088Unnamed: 7 五2020-07-03 00:00:0088Unnamed: 8 六2020-07-04 00:00:0088Unnamed: 9 考 勤 打 卡 表日2020-07-05 00:00:0088Unnamed: 10 一20
2024年运动减肥计划表（打卡自动统计）-X月 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 运动减重计划表122019-12-01 00:00:00本月计划打卡格内输入1 自动标记Unnamed: 4 Unnamed: 5 减肥计划目标体重运动食谱运动计划事项饮食运动事项饮食运动Unnamed: 6 本月减重10斤110斤早：鸡蛋+苹果1、晨跑1公里 2、瑜伽半小时 3、仰卧起坐30个 4、舞蹈1小时1111611Unnamed: 7 2.01.01.017.01.01.0Unnamed: 8 3.01.01.018.01.01.0Unnamed: 9 4.01.01.019.01.01.0Unnamed: 10 5.01.01.020.01.01.0......
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海
2024年英语单词学习复习笔记打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 1.02.03.04.05.06.07.08.09.010.011.012.013.014.015.016.017.018.019.020.021.022.023.024.025.0Unnamed: 2 WordUnnamed: 3 MeaningUnnamed: 4 Check
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健康健身计划表日期运动计划序号1今日食谱早餐中餐晚餐体重测量备注Unnamed: 2 2020-06-16 00:00:00运动项目慢跑Unnamed: 3 43998BMI指数Unnamed: 4 体温持续时间20分钟Unnamed: 5 36.7℃完成情况完成体脂率Unnamed: 6 心情指数效果评价很好Unnamed: 7 ☆☆☆☆备注Sheet2 Sheet3
学习打卡表-学习计划-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 学习打卡表周一6132027学习总结Unnamed: 2 周二7142128Unnamed: 3 周三18152229Unnamed: 4 周四29162330Unnamed: 5 周五310172431Unnamed: 6 周六4111825Unnamed: 7 周日5121926Sheet2 Sheet3
2024减肥计划表-运动打卡表exce表格-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 减肥计划表-运动打卡表日期减肥前减肥后差异对比 体重（Kg）：减肥前和减肥后体重对比图时间引体向上50个波比跳50个仰卧起坐50个青蛙跳50个其他Unnamed: 3 体重（Kg）：腰围（cm）：大腿围(cm)：体重（Kg）：腰围：大腿围：星期日✔✔✔Unnamed: 4 1567650587850-2星期一✖✖✖Unnamed: 5 2.056.076.050.061.074.053.0-5.0Unnamed: 6 3.056.076.050.059.075.050.0-3.0Unnamed: 7 45676505579
2025年一周健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划表序号1234567891011121314注 ： 以下附上以上各种运动热量消耗表，参考表运动项目慢走（一小时2公里）快走（一小时4公里）慢跑（一小时8公里）快跑（一小时10公里）Unnamed: 2 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 跑步消耗热量（卡）255512557668Unnamed: 4 游泳Unnamed: 5 单车活动项目开车读书工作午睡Unnamed: 6 健身操Unnamed: 7 瑜伽消耗热量（卡）85543729......
一周健身计划表模板-Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 健身计划表 日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 有氧运动√√Unnamed: 5 动感单车√√Unnamed: 6 汗蒸√√Unnamed: 7 网球√√√Unnamed: 8 游泳√√Unnamed: 9 健身操√√
2025年考勤补打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 考勤补打卡表截止时间：部门：WB-140录入日期上午打卡下午打卡部门：WB-140录入日期上午打卡下午打卡部门：WB-140录入日期上午打卡下午打卡部门：WB-140录入日期上午打卡下午打卡部门：WB-140录入日期上午打卡下午打卡Unnamed: 2 4380408:00:0017:00:00录入日期1录入日期1录入日期1录入日期1Unnamed: 3 438054380809:00:0017:00:00录入日期2录入日期2录入日期2Unnamed: 4 工号:T124043806工号:T15240录入日期1工号:录入日期3工号:录入日期3工号:录入日期3Unnamed: 5 438074382408:00:0017:00:00录入日期4录入日期4
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam
2025年健身计划表模板-Sheet2 Unnamed: 0 健身计划表 项目/日期上 肢肩 部背 部胸 部腹 部臀 部下 肢Unnamed: 2 交替锤击臂弯举 杠铃臂弯举 颈后单臂屈伸 单臂弯举 俯立臂屈伸 杠铃臂弯举 仰卧撑 仰卧臂屈伸 仰卧弯举 俯立哑铃侧平举 哑铃滑臂 杠铃耸肩 杠铃直立划船 阿诺德哑铃推举 哑铃前平举 哑铃推举 窄握杠铃平板卧推 站姿杠铃颈后推举 俯卧哑铃飞鸟 坐姿杠铃推举 哑铃侧平举 单手哑铃划船 直腿上提 杠铃划船 斜板哑铃划船 哑铃划船 俯卧撑 杠铃平板卧推 仰卧哑铃飞鸟 哑铃仰卧屈臂上提 仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐 屈膝仰卧起坐 跪撑屈膝抬腿 弓步 仰卧臀上
2024年每日学习生活运动目标打卡明细表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每日目标打卡明细表每日完成目标后打卡项目运动学习生活其他Unnamed: 2 具体目标跑步5公里跳绳一百下仰卧起坐10组记忆英语单词10个语文古诗默写语文小日记一篇减肥早起早睡睡前阅读Unnamed: 3 1.01.01.01.01.01.01.01.01.01.01.0Unnamed: 4 2.01.01.01.01.01.01.01.01.01.0Unnamed: 5 3.01.01.01.01.01.01.01.01.01.0Unnamed: 6 4.01.01.01.01.01.01.01.01.01.0
减肥体重健身记录表-Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月139.28892120慢Unnamed: 3 ２个月138.28590118较慢Unnamed: 4 ３个月135.68289112较慢Unnamed: 5 ４个月135808099慢Unnamed: 6 ５个月134797995快Unnamed: 7 ６个月130787889快Unnamed: 8 变化9.19999999999999101431快
2024年学习自律打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 查询时间一2021-03-01 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-15 00:00:002021-03-22 00:00:002021-03-29 00:00:002021-04-05 00:00:00周末必做事项442614426244268442694427544276442824428344289442904429644297Unnamed: 2 二2021-03-02 00:00:002021-03-09 00:00:002021-03-16 00:00:002021-03-23 00:00:002021-03-30 00:00:002021-04-06 00:00:00Unnamed: 3 2021三2021-03-03 00:00:002021-03-10 00:00:002021-03-17 00:00:002021-03-24 00:00:002021-03-31 00:00:002021-04-07 00:00:0044261442624426844
2024年学习计划自律打卡表-123 Unnamed: 0 Unnamed: 1 学习计划自律打卡表姓名：NO123456789101112Unnamed: 2 计划内容看书阅读40分钟学习钢琴1小时晨跑锻炼长难句分析Unnamed: 3 项目打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分打卡评分Unnamed: 4 2020-12-01 00:00:0044166√5√5√5√5Unnamed: 5 2020-12-02 00:00:0044167√5√5√5√5Unnamed: 6 2020-12-03 00:00:0044168√5√5√5√5Unnamed: 7 2020-12-04 00:00:0044169×0√5√5√5Unnamed: 8 2020-12-05 00:00:0044170√5√5×0√5Unnamed: 9 2020-12-06 00:00:0044171√5√5√5√5U
2024年每日目标打卡表-Sheet1 每日目标打卡 序号123456789101112总结：Unnamed: 1 目标内容锻炼-10分钟/天早餐-每天睡觉-23：30前阅读-2本/月课程开发培训旅游证书英语Unnamed: 2 43678.01.01.0Unnamed: 3 43679.02.01.0Unnamed: 4 43680.03.01.0Unnamed: 5 43681.04.01.0Unnamed: 6 43682.05.0Unnamed: 7 43683.06.0Unnamed: 8 43684.07.0Unnamed: 9 43685.08.0Unnamed: 10 43686.09.0Unnamed: 11 43687.010.0Unnamed: 12 43688.011.0Unnamed: 13 43689.012.0Unnamed: 14 43690.013.0Unnamed: 15 43691.014.0Unnamed: 16 43692.015.0Unnamed: 17 43693.016.0Unna
2024年学习生活计划自律打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 寒假学习计划自律打卡表Unnamed: 2 2021所有的努力,最终都会绕个大圈回报给你自己。时间7:00-7:307:30-8:008:00-9:009:00-10:0010:00-11:0010:00-12:001200-14:0014:00-14:3014:30-15:3015:30-16:3016:30-17:3017:30-18:0018:00-19:0019:00-19:3019:30-20:3020:30-21:3022:00-合计Unnamed: 3 年学习内容起床，洗漱，早餐早读学习内容1学习内容2学习内容3自由活动午餐午休写字学习内容1学习内容2自由活动晚餐户外运动新闻联播学习内容1阅读休息Unnamed: 4 1.0Unnamed: 5 月五2021-01-01 00:00:00111111111100111
简洁健身计划表模板-Sheet4 健 身 计 划 表 星期一星期三星期五Unnamed: 1 胸部杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 背部引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次腿部杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次Unnamed: 2 肱三头肌仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次肱二头肌杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次肩部哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 Unnamed: 3 腹部 卷腹 3/组 20/次
培训机构学生课时打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 培训机构学生课时打卡表截止时间：序号12345678910111213141516171819202122Unnamed: 2 学生名称王子凡田小小Unnamed: 3 课程名称英语基础班英语基础班Unnamed: 4 2020-08-27 00:00:00班级1班1班Unnamed: 5 教师黎明黎明Unnamed: 6 课程费用17901790Unnamed: 7 总课时2020Unnamed: 8 已学课时15600000000000000000000Unnamed: 9 未学课时51400000000000000000000Unnamed: 10 是否已 完成否否是是是是是是是是是是是是是是是是是是是是Unnamed: 11 每周上课打卡表2020-07-06 00:00:00√Unnamed: 12 2020-07-10
2025年月度运动健身计划-计划要点 计划内容 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 序号123456Unnamed: 3 时间早晨早晨早晨晚上晚上晚上Unnamed: 4 内容俯卧撑仰卧起坐蹲起慢跑高抬腿举哑铃Unnamed: 5 运动量303030303030Unnamed: 6 单位个个个分钟个个Unnamed: 7 持续时间5553055Unnamed: 8 我的体重单位时间消耗 (大卡/公斤·分钟）0.20.20.20.16250.20.2Unnamed: 9 60能量消耗606060292.56060
2025年健身课程表免费下载-Sheet1 Unnamed: 0 xxx 健身课程表 星期 时间12：00-13:0018:35-19:2519:35-20:2519:40-20:25温馨提示：尊敬的会员，欢迎您，请根据您的身体实际状况和技巧程度合理选择课程。课程中请注意安全，听从教练的知道和安排！！Unnamed: 2 星期一杠铃课程搏击课程ZUMBA 室内单车Unnamed: 3 星期二瑜伽有氧舞蹈瑜伽室内单车Unnamed: 4 星期三瑜伽瑜伽肚皮舞室内单车Unnamed: 5 星期四纤体瑜伽杠铃课程空中瑜伽室内单车Unnamed: 6 星期五流瑜伽核心训练搏击课程室内单车Unnamed: 7 星期六核心训练空中瑜伽室内单车Unnamed: 8 星期日纤体瑜伽ZUMBA
2025年运动减肥健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身减肥计划表星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 2 减肥健身部位肩部肱三头肌肉腹部背部胸部肱二头肌大腿小腿腹部Unnamed: 3 运动名称推举侧平举耸肩颈后臂屈伸俯身臂屈伸仰卧举腿仰卧起坐俯身双臂划船俯身单臂划船直腿硬拉平卧推举上斜推举侧弯举交替弯举深蹲箭步蹲站立提踵跑步仰卧举腿仰卧起坐Unnamed: 4 组数4444433333333355101033Unnamed: 5 次数1010101212151512121210101212121215151515Unnamed: 6 饮食早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果早：牛奶、黄
2024年寒假学习计划自律打卡表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 寒假学习计划自律打卡表2020-12-31 13:50:55日2020-12-06 00:00:002020-12-13 00:00:002020-12-20 00:00:002020-12-27 00:00:00序号123456789101112131415孺子牛顾女士转入公益金广东林先生转入公益金转账给刘明芳2016年度"感谢状"奖金转账给李昌敏过年红包（二次追加）转账给熊伍兴过年红包（二次追加）【春节抢红包】江苏谢艳女士转入红包款【春节抢红包】上海陆英女士转入红包款【春节抢红包】昆明车女士转入红包款【春节抢红包】杨钦老师在常青藤学生群，转发红包【春节抢红包】杨钦老师在常青藤
2025周健身计划表免费下载-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 周健身计划表周健身时长统计训练时长单位：序号12345Unnamed: 2 星期一腿部训练训练 方式机器蹬腿杠铃深蹲坐姿腿前屈腿弯举自由深蹲Unnamed: 3 星期一95要求10*310*410*310*310*3Unnamed: 4 分钟训练 时长1520152520Unnamed: 5 星期二95星期二胸部训练训练 方式杠铃卧推板杠铃卧推双杠臂屈伸哑铃推举器械夹胸Unnamed: 6 要求10*310*410*310*310*3Unnamed: 7 星期三95训练 时长1520152520Unnamed: 8 星......
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2025年健身计划表（附每周计划）-健康计划月历 Unnamed: 0 待办事项列表日期Unnamed: 1 任务Unnamed: 2 Unnamed: 3 健 身 计 划 月 历日 期星期日2020-03-01 00:00:002020-03-08 00:00:002020-03-15 00:00:002020-03-22 00:00:002020-03-29 00:00:002020-04-05 00:00:00Unnamed: 4 2020星期一2020-03-02 00:00:002020-03-09 00:00:002020-03-16 00:00:002020-03-23 00:00:002020-03-30 00:00:002020-04-06 00:00:00Unnamed: 5 3星期二2020-03-03 00:00:002020-03-10 00:00:002020-03-17 00:00:002020-03-24 00:00:002020-03-31 00:00:002020-04-07 00:00:00Unnamed: 6
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