2025每周运动健身计划表
2024年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身计划表 计划人：豆豆日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 快步走√√Unnamed: 5 健身操√√Unnamed: 6 单车√√Unnamed: 7 羽毛球√√Unnamed: 8 跳舞√√√Unnamed: 9 游泳√√Unnamed: 10 散步√√√√Unnamed: 11 有氧运动√√Unnamed: 12 Unnamed: 13 Unnamed: 14 Unnamed: 15 xx
2025年运动健身计划表-Sheet3 健身计划表 名称瑜伽有氧运动动感单车跳舞健身操汗蒸武术游泳Unnamed: 1 开课时间Unnamed: 2 内容Unnamed: 3 强度Unnamed: 4 备注
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健康健身计划表日期运动计划序号1今日食谱早餐中餐晚餐体重测量备注Unnamed: 2 2020-06-16 00:00:00运动项目慢跑Unnamed: 3 43998BMI指数Unnamed: 4 体温持续时间20分钟Unnamed: 5 36.7℃完成情况完成体脂率Unnamed: 6 心情指数效果评价很好Unnamed: 7 ☆☆☆☆备注Sheet2 Sheet3
每周运动健身计划表-Sheet1 每周健身运动计划表 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下为各种运动、低脂食物热量消耗表,供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步▲Unnamed: 2 单车▲消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002703506
2025年每周任务工作计划表-Sheet1 每周任务工作计划表 任务时间：20xx年xx月xx日-20xx年xx月xx日2020-09-16 00:00:00完成任务统计未完成任务统计 时间 任务分类重要且紧急重要不紧急紧急不重要不紧急不重要Unnamed: 1 星期一星期一星期一任务1任务2任务3任务4Unnamed: 2 31近况√√√×Unnamed: 3 星期二星期二星期二任务2任务1Unnamed: 4 11近况×√Unnamed: 5 星期三星期三星期三任务1任务2任务4任务3Unnamed: 6 22近况√√××Unnamed: 7 星期四星期四星期四任务1任务2任务3Unnamed: 8 21
2025年一周健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划表序号1234567891011121314注 ： 以下附上以上各种运动热量消耗表，参考表运动项目慢走（一小时2公里）快走（一小时4公里）慢跑（一小时8公里）快跑（一小时10公里）Unnamed: 2 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 跑步消耗热量（卡）255512557668Unnamed: 4 游泳Unnamed: 5 单车活动项目开车读书工作午睡Unnamed: 6 健身操Unnamed: 7 瑜伽消耗热量（卡）85543729......
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam
日历日程工作计划表-计划分类-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 2022日2022-09-25 00:00:002022-10-02 00:00:002022-10-09 00:00:002022-10-16 00:00:002022-10-23 00:00:002022-10-30 00:00:00备忘录Unnamed: 2 日历工作计划表-计划分类一2022-09-26 00:00:002022-10-03 00:00:002022-10-10 00:00:002022-10-17 00:00:002022-10-24 00:00:002022-10-31 00:00:00Unnamed: 3 calendar Work Schedule Table Schedule Classification年二2022-09-27 00:00:002022-10-04 00:00:002022-10-11 00:00:002022-10-18 00:00:002022-10-25 00:00:002022-11-01 00:00:00Unnamed: 4 10
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海
简洁健身计划表模板-健身计划表 计 划 表 胸部肱三头肌腹部计 划 表胸部肱三头肌腹部计 划 表胸部肱三头肌腹部Unnamed: 1 星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次仰卧半起 3×12次星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次仰卧半起 3×12次星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次
简洁健身计划表模板-Sheet4 健 身 计 划 表 星期一星期三星期五Unnamed: 1 胸部杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 背部引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次腿部杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次Unnamed: 2 肱三头肌仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次肱二头肌杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次肩部哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 Unnamed: 3 腹部 卷腹 3/组 20/次
2025年每周作息时间计划表-封面 Unnamed: 0 Unnamed: 1 本月代办事项Unnamed: 2 每周作息时间计划表2020-08-21 09:45:02日2020-08-02 00:00:002020-08-09 00:00:002020-08-16 00:00:002020-08-23 00:00:002020-08-30 00:00:00þ□□□□□□□□□Unnamed: 3 一2020-08-03 00:00:002020-08-10 00:00:002020-08-17 00:00:002020-08-24 00:00:002020-08-31 00:00:00日期2020-08-25 00:00:00Unnamed: 4 2020-08-21 09:45:022020-08-21 09:45:02二2020-08-04 00:00:002020-08-11 00:00:002020-08-18 00:00:002020-08-25 00:00:00Unnamed: 5 三2020-08-05 00:00:002020-08-12 00:00
2025年每周学习工作计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每周计划表08:00:0009:00:0010:00:0011:00:0012:00:0013:00:0014:00:0015:00:0016:00:0017:00:0018:00:0019:00:0020:00:00备忘录Unnamed: 2 每日计划表时间Unnamed: 3 计划表记忆单词10个喝水300ML练钢琴一小时跳绳100下午餐午休午餐午休学习一小时查缺补漏跳舞一小时户外运动晚餐新闻联播英语阅读一小时Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 日期2020-07-01 00:00:002020-07-02 00:00:002020-07-03 00:00:002020-07-04 00:00:002020-07-05 00:00:002020-07-06 00:00:002020-07-07 00:00:00下周待办清单Unnamed
每周工作学习计划表exce表格-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 今天2022-10-23 00:00:00NOW2022日2022-09-25 00:00:002022-10-02 00:00:002022-10-09 00:00:002022-10-16 00:00:002022-10-23 00:00:002022-10-30 00:00:00重要事项记录10.1 国庆节旅游安排周一60.166666666666667Unnamed: 2 一2022-09-26 00:00:002022-10-03 00:00:002022-10-10 00:00:002022-10-17 00:00:002022-10-24 00:00:002022-10-31 00:00:00周二50.4Unnamed: 3 2022-10-23 17:03:12二2022-09-27 00:00:002022-10-04 00:00:002022-10-11 00:00:002022-10-18 00:00:002022-10-25 00:00:002022-11-01
2025年运动减肥计划表 卡路里消耗计算记录表-瘦身表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动减肥卡路里消耗计算记录表年2020日期12345678910111213141516171819202122232425262728293031Unnamed: 2 早餐前 体重/公斤6666Unnamed: 3 年Unnamed: 4 月3早餐 或大卡131.4165141.4131.4165Unnamed: 5 月Unnamed: 6 年龄30数量11111Unnamed: 7 午餐 或大卡猪肉(瘦)100克圆白菜86克菜籽油100克165......
2025年每周学习学习计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每周学习计划表星期英语早读书法练习运动一小时舞蹈练习钢琴练习预习课本复习课本自我评价让刻苦成为习惯，用汗水浇灌未来Unnamed: 2 星期一×√Unnamed: 3 星期二√√Unnamed: 4 星期三×√Unnamed: 5 星期四×√Unnamed: 6 星期五√√Unnamed: 7 星期六×√Unnamed: 8 星期日√√Unnamed: 9 备注Unnamed: 10 Unnamed: 11 ×√
2024年周工作计划表-计划安排-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 周工作计划表本周工作回顾 Review For This Week序号12345本周 总结下周工作计划 Plans For Next Week序号12345Unnamed: 2 本周工作内容内容1内容2内容3下周工作计划Unnamed: 3 开始执行时间2020-02-24 00:00:002020-02-24 00:00:002020-02-25 00:00:00计划开始时间Unnamed: 4 完成执行时间2020-02-25 00:00:002020-02-26 00:00:002020-02-28 00:00:00计划完成时间Unnamed: 5 未完成事项事项1事项2事项3备注Unnamed: 6 汇报人：未完成原因Unnamed: 7 解决方案
2025年每周日历日程计划表-Sheet4 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 每周日历日程计划表一2021-03-01 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-15 00:00:002021-03-22 00:00:002021-03-29 00:00:002021-04-05 00:00:002021-04-12 00:00:00星期六/星期日1、每周六下午13:00然然钢琴课2、周末收拾家里卫生去超市购物3、每周末抽时间去看外婆Unnamed: 3 2021二2021-03-02 00:00:002021-03-09 00:00:002021-03-16 00:00:002021-03-23 00:00:002021-03-30 00:00:002021-04-06 00:00:002021-04-13 00:00:00Unnamed: 4 年三2021-03-03 00:00:002021-03-10 00:00:002021-03-17 00:
2024年运动减肥计划表（打卡自动统计）-X月 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 运动减重计划表122019-12-01 00:00:00本月计划打卡格内输入1 自动标记Unnamed: 4 Unnamed: 5 减肥计划目标体重运动食谱运动计划事项饮食运动事项饮食运动Unnamed: 6 本月减重10斤110斤早：鸡蛋+苹果1、晨跑1公里 2、瑜伽半小时 3、仰卧起坐30个 4、舞蹈1小时1111611Unnamed: 7 2.01.01.017.01.01.0Unnamed: 8 3.01.01.018.01.01.0Unnamed: 9 4.01.01.019.01.01.0Unnamed: 10 5.01.01.020.01.01.0......
每周学习工作计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每周工作计划表星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日备注Unnamed: 2 重要性★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★Unnamed: 3 08:00:00Unnamed: 4 09:00:00视频会议Unnamed: 5 10:00:00Unnamed: 6 11:00:00Unnamed: 7 12:00:00Unnamed: 8 13:00:00Unnamed: 9 14:00:00去北京参加展会Unnamed: 10 15:00:00Unnamed: 11 16:00:00Unnamed: 12 17:00:00Unnamed: 13 18:00:00Unnamed: 14 19:00......
一周健身计划表模板-Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
2025年每周学习工作计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每周学习工作计划表日期08:00:0008:15:0008:30:0008:45:0009:00:0009:15:0009:30:0009:45:0010:00:0010:15:0010:30:0010:45:0011:00:0011:15:0011:30:0011:45:0012:00:0012:15:0012:30:0012:45:0013:00:0013:15:0013:30:0013:45:0014:00:0014:15:0014:30:0014:45:0015:00:0015:15:0015:30:0015:45:0016:00:0016:15:0016:30:0016:45:0017:00:0017:15:0017:30:0017:45:00Unnamed: 2 重要性25358025358025358025358052.85714285714285453.2142857142857153.5714285714285753.9285714285714254.2857142857142855
2025年每周菜单安排计划表-Sheet1 菜单安排一周计划表 星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 1 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………Unnamed: 2 早餐08:00:00紫薯 豆沙包 肉包 羊奶紫薯 豆沙包 肉包 羊奶紫薯 豆沙包 肉包 羊奶紫薯 豆沙包 肉包 羊奶紫薯 豆沙包 肉包 羊奶紫薯 豆沙包 肉包 羊奶紫薯 豆沙包 肉包 羊奶Unnamed: 3 午餐12:00:00辣子鸡丁 白灼虾 肉片炒洋葱 花菜 排骨炖红萝卜汤辣子鸡丁 白灼虾 肉片炒洋葱 花菜 排骨炖红萝卜汤辣子鸡丁 白灼虾 肉片炒洋葱 花菜 排骨炖红萝卜汤辣子鸡丁 白灼虾 肉片炒洋葱 花
2025年每周工作学习计划表-Sheet1 Unnamed: 0 每周工作/学习计划表 日期2019-05-13 00:00:002019-05-14 00:00:002019-05-15 00:00:002019-05-16 00:00:002019-05-17 00:00:002019-05-18 00:00:002019-05-19 00:00:00一周工作总结Unnamed: 2 星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 上午 （8:00-11:30）请输入工作 内容安排PS：星期根据日期自动计算Unnamed: 4 下午 2:00-5:30Unnamed: 5 今天晚上 7:00-9:30Unnamed: 6 2019-05-13 00:00:00当天工作/学习情况反馈Unnamed: 7 备注
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 健身计划表 日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 有氧运动√√Unnamed: 5 动感单车√√Unnamed: 6 汗蒸√√Unnamed: 7 网球√√√Unnamed: 8 游泳√√Unnamed: 9 健身操√√
一周健身计划表模板 excel表格 管理系统下载-首页 周一周二 一周六练高强度家用哑铃计划 每一个动作做5组，一组10次，休息间隔1分钟，星期一到星期六练，每次1小时左右Unnamed: 1 星期一：胸部1.哑铃卧推2.哑铃仰卧屈臂上提3.上斜哑铃飞鸟4.下斜哑铃卧推5.俯卧撑划船(胸大肌)Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 星期二：背部1.哑铃直腿硬拉2.哑铃绕肩3.哑铃划船4.侧卧哑铃侧拉周三周四 Unnamed: 0 星期三：肩部 1.哑铃推举(双臂)2.哑铃直拉3.坐姿哑铃侧平举4.俯身哑铃上拉5.侧斜哑铃侧平举Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 星期四：肱三头肌 1.站姿屈臂伸(
2025年健身计划表（附每周计划）-健康计划月历 Unnamed: 0 待办事项列表日期Unnamed: 1 任务Unnamed: 2 Unnamed: 3 健 身 计 划 月 历日 期星期日2020-03-01 00:00:002020-03-08 00:00:002020-03-15 00:00:002020-03-22 00:00:002020-03-29 00:00:002020-04-05 00:00:00Unnamed: 4 2020星期一2020-03-02 00:00:002020-03-09 00:00:002020-03-16 00:00:002020-03-23 00:00:002020-03-30 00:00:002020-04-06 00:00:00Unnamed: 5 3星期二2020-03-03 00:00:002020-03-10 00:00:002020-03-17 00:00:002020-03-24 00:00:002020-03-31 00:00:002020-04-07 00:00:00Unnamed: 6
2025年员工每周工作安排计划表-Sheet1 员工每周工作安排计划表 公司：姓名陈东李四Unnamed: 1 xxx负责区域广州天河片区广州天萝岗片区Unnamed: 2 本周业绩目标销售额：20万+ 订单数：3000+销售额：20万+ 订单数：3000+Unnamed: 3 部门：xxx负责工作内容维护片区内房源信息完成各渠道房源推广（线上/线下）完成A企业员工部门购房合作方案维护片区内房源信息完成各渠道房源推广（线上/线下）Unnamed: 4 计划周期：xxxx-xxxx完成时间每日日常工作每日日常工作2019-07-27 00:00:00每日日常工作每日日常工作Unnamed: 5 注意事项说明请严格遵守后台操作要求请增加抖音小视频推广给出购房
2025年每周日程安排计划表（公式自动填充）-每周日程安排计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 时间07:00:0008:00:0009:00:0010:00:0011:00:0012:00:0013:00:0014:00:0015:00:0016:00:0017:00:0018:00:0019:00:0020:00:0021:00:0022:00:0023:00:00 本周总结：每周日程安排计划表 星期一完成事项喝温水晨练读报Unnamed: 3 优先级别低高中高Unnamed: 4 完成情况★★★★★★★★★★★★★★★Unnamed: 5 星期二完成事项Unnamed: 6 优先级别Unnamed: 7 完成情况Unnamed: 8 星期三完成事项Unnamed: 9 优先级别Unnamed: 10 完成情况Unnamed: 11 星期四完成事项Unnamed: 12 优先级别......
健身计划表（饮食健身计划）-健身计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 饮食有氧运动无氧运动Unnamed: 7 套餐一套餐二套餐三星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 8 青菜西兰花白菜项目1√√项目1√√Unnamed: 9 慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次Unnamed: 10 苹果香蕉黄瓜项目2√√项目2√√Un......
2025年月度运动健身计划-计划要点 计划内容 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 序号123456Unnamed: 3 时间早晨早晨早晨晚上晚上晚上Unnamed: 4 内容俯卧撑仰卧起坐蹲起慢跑高抬腿举哑铃Unnamed: 5 运动量303030303030Unnamed: 6 单位个个个分钟个个Unnamed: 7 持续时间5553055Unnamed: 8 我的体重单位时间消耗 (大卡/公斤·分钟）0.20.20.20.16250.20.2Unnamed: 9 60能量消耗606060292.56060
个人日程计划表（计划一键清空）-个人日程计划表（智能统计/一键清空）开始时间06:00:002021-09-03 00:00:002021-09-03 00:00:00结束时间18:00:00时间间隔60分钟44442序号12345678910111213141516计划时间6:00-7:008:00-9:009:00-10:0014:00-15:0015:00-16:0017:00-18:00计划事项健身跑步会见客户公司会议电话会议游泳部门聚餐完成情况完成完成完成未完成完成未完成备注计划管理计划总数6完成总数4未完成总数2
2025年每周学习生活计划表-未完成底纹填充-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 时间07:00:0007:30:008:00-8:308:30-10:3010:30-12:0013:00-14:0014:30-16:3016:30-18:0019:00-20:0020:30-21:0021:30:00每日小结本周其他安排：Unnamed: 3 内容起床晨跑英语阅读暑假作业钢琴午休暑假作业书法运动英语电影睡觉未完成原因Unnamed: 4 星期一√√√×Unnamed: 5 星期二√√×√Unnamed: 6 星期三×√√√Unnamed: 7 星期四√√√√Unnamed: 8 星期五√√√×Unnamed: 9 星期六√√√√Unnamed: 10 星期日×√√√
2025年每周工作总结计划表-Sheet1 Unnamed: 0 每周工作总结计划表 姓名陈慧如本周工作回顾序号本周重点工作本周日常工作本周未完成工作下周工作计划序号下周重点工作下周日常工作Unnamed: 2 工作内容1、月度公司财务欠款结算2、3、4、1、日常财务申报2、员工薪酬发放3、4、5、1、上季度财务报表2、3、工作内容1、公布上季度财报2、3、4、1、日常各类财务报表2、3、4、5、Unnamed: 3 部门财务部Unnamed: 4 完成情况说明已完成对某某工程的尾款结清完成完成未完成辅助人张三Unnamed: 5 汇报日期202x/x/x
2025年健身计划表模板-Sheet2 Unnamed: 0 健身计划表 项目/日期上 肢肩 部背 部胸 部腹 部臀 部下 肢Unnamed: 2 交替锤击臂弯举 杠铃臂弯举 颈后单臂屈伸 单臂弯举 俯立臂屈伸 杠铃臂弯举 仰卧撑 仰卧臂屈伸 仰卧弯举 俯立哑铃侧平举 哑铃滑臂 杠铃耸肩 杠铃直立划船 阿诺德哑铃推举 哑铃前平举 哑铃推举 窄握杠铃平板卧推 站姿杠铃颈后推举 俯卧哑铃飞鸟 坐姿杠铃推举 哑铃侧平举 单手哑铃划船 直腿上提 杠铃划船 斜板哑铃划船 哑铃划船 俯卧撑 杠铃平板卧推 仰卧哑铃飞鸟 哑铃仰卧屈臂上提 仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐 屈膝仰卧起坐 跪撑屈膝抬腿 弓步 仰卧臀上
