个人适合初级健身训练计划excel表
2025年初级健身训练计划表-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
精美个人适合初级健身训练计划excel表-腿臀部 部位 臀部项目 俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，
个人适合初级健身训练计划-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
考勤表（全自动公式化统计）-数据引用区域 Unnamed: 0 Unnamed: 1 总裁办公室赵钱 一二三四五六日Unnamed: 2 List.1√●○☆△▲×※◇◆房产总公司孙李 二三四五六日一Unnamed: 3 出勤休假事假病假外地出差市内出差旷工迟到早退 中途脱岗建设总公司王田
年度业绩分析报表-Sheet1 年度销售业绩分析报表 月份一月二月三月四月五月六月七月八月九月十月十一月十二月Unnamed: 1 业绩45061206210853777480001049911294991019000102701300018000Unnamed: 2 目标6000790011008000900095001500014000800010000120009000Unnamed: 3 差距-149441629753-226-1000999-3706-40901100027010009000Unnamed: 4 总业绩累计45061656827421351954319553694......
公司保安部访问登记表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 客户访问登记表来客姓名Unnamed: 2 所属单位Unnamed: 3 接待人Unnamed: 4 接待部门Unnamed: 5 访问时间Unnamed: 6 备注Sheet2 Sheet3
重点人才培养档案简历-未名潮管理工具库 人力资源管理工具——员工关系 重点人才培养档案说明：该培养档案主要包括两部分，一部分为对重点人才的培养、考核、变动进行详细的记录并记入档案，以便跟踪管理；另一部分则是普通的员工基本信息档案记录。制表人： 核准人： 建档日期： 最新更新日期：第一部分：重点人才培养、考核、岗位变动档案记录表员工编号确立重点时间确定重点人才的结论◎岗位调整及晋
人事档案员工信息台账及人员结构分析-首页 Unnamed: 0 Unnamed: 1 人事档案管理员工信息表 Unnamed: 0 生日生日5Unnamed: 1 辅助列续签4员工信息表 序号123Unnamed: 3 姓名张三李四李铭Unnamed: 4 性别男女男Unnamed: 5 部门财务部采购部销售部Unnamed: 6 职务部门主管副总经理副总经理Unnamed: 7 入职日期2015-05-08 00:00:002011-03-02 00:00:002008-01-02 00:00:00Unnamed: 8 工龄（年）158Unnamed: 9 工龄(月)1364102Unnamed: 10 第几次签订合同123Unnamed: 11 最近一次合同签订日期2015-05-08 00:00:002013-07-10 00:00:......
考勤表模板(自动打卡，自动统计)-考勤单 Unnamed: 0 Unnamed: 1 201612日12345678910111213141516171819202122232425262728293031合计Unnamed: 2 [姓名]星期星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六Unnamed: 3
现金日记帐二联表-现金账 Unnamed: 0 Unnamed: 1 现 金 日 记 账2010月121212121212000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
公司常用通讯录模板表格-公司常用通讯录 Unnamed: 0 通讯录 部 门总经理人事部业务部销售部公司地址： 邮编： 电话/传真： Unnamed: 2 Unnamed: 3 职位Unnamed: 4 姓 名Unnamed: 5 手机Unnamed: 6 微信号Unnamed: 7 办公室电话Unnamed: 8 QQ号Unnamed: 9 备 注
员工入职担保书（表格模板）-入职担保书 人力资源管理实用工具——招聘选拔及配置 员工入职担保书（表格模板）说明：员工入职担保书主要用于员工办理入职手续过程中，由员工从人力资源部领取担保书公司交由担保人填写后，再递交给人力资源部审核、备案。担保书主要目的是确保公司的利益不受损害，尤其是针对重要岗位的员工，担保书的签署更有其必要性。入职者信息担保人信息担保人签署担保人职业证明人力资源部意见注： 1.担保人必须是有正当职业的常住户口证明； 2.提供身份证复印件并交验原件（请将复印件贴在此表背面）； 3.担保人必须亲临企业签署担保书； 4.重要岗位担
单位申请贷款贴息表 人力资源 自动生成-单位 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一、申请单位基本情况单位名称单位地址网 址法 人代 表总 经 理联 系 人注册登记类型注册资本职 工总 数通过行业认证情况高新技术企业认证主要产品123上年度单位生产经营情况Unnamed: 2 姓 名人部门/行业认证时间认证类型总收入总产值工业增加值产品销售收入Unnamed: 3 性 别电 话1、股份制企业 2、有限责任公司 3、国有企业4、研究院所 5、大专院校 6、其它事业单位7、其它企业大专以上人员Unnamed: 4 出生年月Unnamed: 5 电子邮件最后学历万元研究开发人员Unnamed: 6 任现职时间传 真其中外资比
单位基本情况表 人力资源 自动生成-Sheet1 季报 单 位 基 本 情 况 表填报单位：项目栏次一、职工情况： （一）单位定编人数（人） 1、行政编制 2、事业编制 3、社团编制 4、另列编制 5、老干部服务人员 （二）单位在职人数（人） 1、在岗职工人数 （1）行政人员 （2）事业人员 （3）其他人员 2、离休人员 3、退休人员 4、提前离岗人员 5、带薪学习人员 6、等待分配人员 7、长期停薪人员 （三）临时工人（人） （四）单位负担遗属人员（人）二、机构情况： （一）独立编
人事管理——员工信息查询系统-封面 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 Unnamed: 7 Unnamed: 8 Unnamed: 9 Unnamed: 10 Unnamed: 11 Unnamed: 12 Unnamed: 13 Unnamed: 14 查询系统 Unnamed: 0 Unnamed: 1 员工信息查询系统Unnamed: 2 Unnamed: 3 工 号性 别籍 贯年 龄身份证号联系电话最高学历所学专业岗位类别入职时间工 龄年 休 假紧急联系人拥有第一专业证书Unnamed: 4 10000男湖北武汉284522261988081360001301100110大专财务会计管理岗位1995-08-01 00:00:0018年5月10李俊急救员证Unnam
学生开学班级分配安排表-Sheet1 学生开学班级分配安排表 学校：序号Unnamed: 1 学生姓名Unnamed: 2 性别Unnamed: 3 年级Unnamed: 4 班级Unnamed: 5 学期：班主任Unnamed: 6 班主任联系电话Unnamed: 7 备注
个性定制化员工信息表（自助式下拉菜单）-下拉菜单名称设置 人力资源管理实用工具 ——员工关系——员工信息管理 员工信息表自助式下拉菜单设置说明：本表格用于设置员工信息表中的部分重要项目的下拉菜单，可以帮助信息录入者避免重复的录入并节约大量的时间。使用方法：在填写员工信息表之前，请先在本表中填入以下项目所对应的标准分类名称，信息表中对应项目的下拉菜单为自动生成。而且所列项目分类名称可以任意修改、添加，设置自己所需要的名称。性别男女Unnamed: 1 籍贯中国德国美国英国Unnamed: 2 民族汉族哈萨克族维吾尔族苗族白族Unnamed: 3 专业翻译行政工商管理人力资源外
公司招聘员工面谈记录表-试用期员工面谈记录表 人力资源管理实用工具——招聘选拔及配置 试用期员工面谈记录表（入职一个月后）说明：面谈目的是为了掌握员工的工作表现、员工对公司的认识程度以及员工的资源需求，从而帮助员工解决工作中遇到的困难与问题，并帮助其更快的融入公司。员工姓名面谈主持者入职时间面谈记录：1、你目前在公司的适应情况如何？与前段时间相比较，你对公司文化、氛围、工作环境是否有进一步的了解，又有何建议？2、你清楚公司的战略目标、组织架构吗？对其它部门工作职责的了解有哪些？对公司的规章制度熟悉吗？3、这段时间，工作中针对前期面临的问
单位人员车辆基本信息表 人力资源 自动生-Sheet1 Unnamed: 0 单位人员车辆基本信息表单位名称：（公章）基本数字类别一、人员基本情况 1、行政编制 2、 事业编制 核拨事业单位人员 核补事业单位人员 自筹事业单位人员 行政机关事业编制人员 3、工勤编制 4、不占编制的改任非职人员 5、不占编制的离岗退养人员 6、离退休人员 离休 退休 7、 其他人员 临时工二、车辆基本情况注：1、本表应附上最新的人员编制文件。 2、行政机关事业编制人员栏填写行政机关事业编制人数，参依照公务员管理的事业
销售人员外出差旅费模表-差旅费模表 差旅费报销明细表 填报日期 年 月 日姓名事由日期年小计以上单据共 张、金额合计实际核准报销金额备注：主管:Unnamed: 1 月Unnamed: 2 日Unnamed: 3 职别起讫地点起Unnamed: 4 讫Unnamed: 5 出差地点车船费类别Unnamed: 6 金额审核:Unnamed: 7 伙食补助费日数核销理由Unnamed: 8 出差日期随行人员金额Unnamed: 9 自 年 月 日至 年 月 日计 天 住宿费日数Unnamed: 10 金额Unnamed: 11 差额补助 (州外出差)填报人:Unnamed: 12 小计经领人盖章Unnamed: 13 公杂费日费Unnamed: 14 金额
工作交接清单(可作为离职、调岗人员使用)-附表四 Unnamed: 0 交接单姓名交接原因1．工作职责移交职责职责1职责2职责3职责42．办理中事项移交事项事项1事项2事项3事项43．待办事项移交事项事项1事项2事项3事项44．物品实物文件移交名称5．与工作相关的社会关系移交（带领接交人建立关系） 接收人： 监交人： 6．联系方式、固定住址 核实人： 日期： 备注：页面不够时可自行添加Unnamed: 1 Unnamed: 2 数
人员招聘、调岗、离职流程图-人员招聘、录用流程 附件一 人员招聘、录用流程 流程 附件二 人员调岗流程附件三 人员离职流程Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 责任部门用人部门用人部门行政部行政部行政部行政部用人部门行政部用人部门用人部门 总经办相关部门相关部门相关部门相关部门行政部相关部门财务部行政部Unnamed: 4 相关说明需求部门填写“人员需求申请表”部门经理对人员需求表进行审核行政部收到核准后的人员
绿色员工入职登记表格-Sheet1 ***********股份有限公司广东分公司 员工入职登记表 姓名出生日期最高学历联系电话家庭住址紧急联 系人家庭成员教育背景工作经历荣获奖励兴趣特长资格证书Unnamed: 1 时间~~~~Unnamed: 2 性别婚否专业邮箱紧急联 系电话关系Unnamed: 3 毕业院校Unnamed: 4 民族政治面貌就职岗位工作单位工作单位Unnamed: 5 Unnamed: 6 照片
销售人员业绩分析表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 销售人员1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月总计目标任务任务达成百分比Unnamed: 2 张雷36254958261051654956616994435800655954473539361661887600001.03145Unnamed: 3 李红25637299228037859454362738704971785192045783938570072600001.1678666666666666Unnamed: 4 张威39254558515251332088277944682785270327924......
综合类绩效考核表模版-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 人力资源管理实用工具——绩效考核——中高层管理者绩效考核 综合类绩效考核表模板（中层管理者，以销售经理为例）说明：本表格适用于对一般行业销售部门经理进行360度绩效考核，考核指标基于胜任素质模型、KPI、平衡计分卡、MBO而设计。其中的考核指标、权重及具体释义非常明确、详细，且评分、等级、评价意见等内容的设计也非常完善，便于企业管理者直接使用。当然，企业也可以根据实际需求就其中的评价指标、权重、评分方式等进行略微调整。例如：本考核表偏重于员工能力与业绩的考核，至于员工品质及工作态度方面
监控系统报价单表格-Sheet1 监控系统报价单 序号一、控制室设备：12二、前端设备4三、电源、线缆及立杆781113四、设备辅料14五、小计六、施工费八、总计花园监控系统报价单序号一、控制室设备：1234二、前端设备567三、电源、线缆及立杆89101112131415四、设备辅料15五、小计六、施工费七、税金八、总计Unnamed: 1 产品名称监控专用录像机监控专用硬盘10-30米红外摄像机支架电源电源线视频线辅材产品名称监控专用主机监控专用硬盘视频采集卡19寸液晶显示器60-80米红外摄像机红外球形云台27倍自动一体机支架电源监控立杆监控立杆电源线
公司通用培训明细报表-Sheet1 培训明细报表 参与培训者姓名培训注意事项说明培训注意事项一培训注意事项三Unnamed: 1 课程名称Unnamed: 2 课时Unnamed: 3 培训地点Unnamed: 4 培训时间培训注意事项二培训注意事项四Unnamed: 5 讲师Unnamed: 6 培训方式Unnamed: 7 是否要自带电脑制表人：Unnamed: 8 备注说明
学校学员登记记录表格-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 学员登记表 编号:姓名籍贯身高职业手机号码通讯地址E-MAIL自我评价理想自己最喜欢的一句话开始学习跆拳道的日期想从跆拳道里面学习到什么?收费记录表Unnamed: 2 年 月Unnamed: 3 性别民族体重工作单位/院校宿舍电话号码 1月 2月Unnamed: 4 为什么要学习跆拳道? 3月 4月Unnamed: 5 出生日期学历血型学院/班级家庭电话号码爱好和特长生活态度 5月 6月Unnamed: 6 邮政编码OICQ/ICQ理想中的职业 7月 8月Unnamed: 7 相片 9月 10月Unnamed: 8 11月 12月
公司人事表格员工自评表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 员工自评表 姓 名 日常工作：1、编码水平2、文档编写水平3、建议及接受建议4、工作总结及开发计划5、备份源程序6、技术保密我的优点及需要改进的地方：Unnamed: 2 A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ） E、（ ） A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ） E、（ ） A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ） E、（ ） A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ） E、（ ） A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ） E、（ ） A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ） E、（ ） Unnamed: 3 项 目 组 工作态度：1、热情度2、信用度3、协助精神4、是否积极工作5、是否有好的建议6、合作精神Unnamed: 4 年 月 日 A、（ ） B、（ ） C、（ ）D、（ ）
精美客户拜访计划Excel表-Sheet1 客户拜访计划 填表日期：序号12345678910111213141516客户代表签字：日期：Unnamed: 1 客户编号Unnamed: 2 客户姓名Unnamed: 3 公司名称Unnamed: 4 联系电话销售部经理签字：日期：Unnamed: 5 公司地址Unnamed: 6 拜访客户状况Unnamed: 7 拜访时间Unnamed: 8 拜访方式总经理签字： 日期：Unnamed: 9 预期目的
公司员工基本信息表（数据不符自动报错）-Sheet1 公司员工基本信息表 姓名张三李四王五刘六赵七张三李四王五张三李四王五Unnamed: 1 性别女男男女男男女男男女男Unnamed: 2 身份证号123456789012345678123456789012345679123456789012345678123456789012345679123456789012345678123456789012345678123456789012345679123456789012345678123456789012345678123456789012345679123456789012345678Unnamed: 3 出生年 月日1988-04-23 00:00:001988-04-24 00:00:001988-04-25 00:00:001988-04-26 00:00:001988-04-27 00:00:001988-04-28 00:00:001988-04-29 00:00:001988-04-30 00:00
公司生产部门采购订单表格-MVNSZQR Sheet1 Unnamed: 0 xxx有限公司 地址: 电话: 传真:订 购 单供应商：联系人：电 话：序号12345678910人民币壹佰贰拾叁元整备注:1、以上价格含税，供应商提供发票为： 增值税专用发票: 税率： 普通商品销售发票：2、付款期限及方式： 。3、送货地址： （1）******有限公司仓库； 4、品质要求： 。5、供应商在送货
公司人员调动、晋升申报表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 人员调动、晋升申报表姓名学历申报类型原位调动晋升原因备注晋升调动 生效日期原位Unnamed: 2 部门职务工资级别部门主管人力资源部主管Unnamed: 3 Unnamed: 4 性别职位Unnamed: 5 调位Unnamed: 6 调位部门经理人力资部主管Unnamed: 7 年龄进厂日期部门部门工资级别Unnamed: 8 填表人：
销售人事 营销业绩分析图表-Sheet1 营销业绩分析报告表 部门营销一部营销二部营销三部营销四部总计Unnamed: 1 一月130120230100580Unnamed: 2 二月140110190150590Unnamed: 3 三月180168150145643Unnamed: 4 四月200150250210810Unnamed: 5 五月189145280201815Unnamed: 6 六月120135201180636Unnamed: 7 七月230180198210818Unnamed: 8 八月218200245176839Unnamed: 9 九月198168
单位帮困救助情况表 人力资源 自动生成-Sheet1 单位帮困救助情况表 集团公司名称（章）：项目序号人次金额项目序号人次金额项目序号人次金额项目序号人次金额项目序号是否填表说明Unnamed: 1 帮困救助总数 1按帮困类型分(4-20)资金实物类(12-20)就业培训资金补贴12按人员类型分(21-36)全部职工(21-29)停薪留职23按人员类型分(21-36)无劳动关系人员(30-36)农婚知青34帮困救助组织机构情况建立帮困救助工作制度45部门领导：表内数据关系：1＝2+3＝12+13+14+15+16+17+18+19+20＝21+22+30+31+32+33+34+35+36；22=23+24+25+26+27+28+29；43＝38+39+40+41+42；45（是+否）＝46（是+否）＝47(是+否)＝48(是
人事部表格辞退员工申请表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 XX公司员工辞退申请表员工姓名用工性质提出辞退部门辞退理由 （由提出部门填写）所在部门 意见行政人事部 意见分管领导 审批意见Unnamed: 2 Unnamed: 3 所属部门入职时间Unnamed: 4 Unnamed: 5 所在岗位计划辞退时间提出时间Sheet2 Sheet3
一般员工绩效考核表模板-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 人力资源管理实用工具——绩效考核——一般员工绩效考核 一般员工绩效考核表模板（基于素质模型、KPI、平衡计分卡、MBO，以销售人员为例）说明：本表格适用于对一般行业销售部门销售人员进行360度绩效考核。其中的考核指标、权重及具体释义非常明确、详细，且评分、等级、评价意见等内容的设计也非常完善，便于企业管理者直接使用。当然，企业也可以根据实际需求就其中的评价指标、权重、评分方式等进行略微调整。例如：本考核表偏重于员工能力与业绩的考核，至于员工品质及工作态度方面的考核分数所占比重相对较低。被考
