Sheet1
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一周健身计划
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
Unnamed: 2
胸部+腹部
正常俯卧撑（热身）
12个/3组
仰卧起坐
30个/10组
胸部+腹部
仰卧起坐
30个/10组
手臂+肩膀+腹部
坐姿哑铃弯举
16次/5组
阿诺德推举
12个/8组
腿+腹部
哑铃深蹲
20；10组
仰卧起坐
30个/10组
胸部+背部
正常俯卧撑（热身）
12个/3组
哑铃划船
12个/各10组
手臂+肩膀+腹部
坐姿哑铃弯举
16次/5组
阿诺德推举
12个/8组
Unnamed: 3
双倍肩宽俯卧撑
12个/5组
平板支撑
2~5分钟/5组
平板支撑
2~5分钟/5组
坐姿哑铃托臂举
8~10个/5组
哑铃肩上推
8~10个/5组
哑铃弓箭步
各20换腿；10组
平板支撑
2~5分钟/5组
双倍肩宽俯卧撑
12个/5组
腿垫椅俯卧撑
12个/6组
坐姿哑铃托臂举
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