个人适合初级健身训练计划
个人适合初级健身训练计划-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
精美个人适合初级健身训练计划excel表-腿臀部 部位 臀部项目 俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，
2025年初级健身训练计划表-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
2025年个人关系客户数据信息管理表（优化版，适合微商）-下拉菜单名称设置 个人管理工具 个人关系客户数据信息下拉菜单设置说明：本表格用于设置个人关系客户数据信息管理表中的部分重要项目的下拉菜单，可以帮助您避免重复的录入并节约大量的时间。使用方法：在汇总数据信息之前，请先在本表中填入以下项目所对应的标准分类名称，以下数据信息为专业设计内容，可供参考，当然也可以根据自己客户关系的特征任意修改（修改范围是指标题以下所列内容），设置自己想要的分类标准。数据表中对应项目的下拉菜单将根据此表内容自动生成。注：请尽量不要修改项目标题或者删除列，需要与数据总表项目标题保持
2024年装修预算表（适合业主个人装修预算）-装修清单 新房装修预算表（含详细装修用品清单） 第一部分：主材购买清单（可根据实际情况增减）一 、全房主材（大项）序号12345678910二、厨房序号12345678三、卫生间序号123456789101112四、阳台序号1234567891011五、灯具序号123456789六、各种其它费用序号123456789101112......
2025年健身健康养生食谱计划表-Sheet1 21天健身计划表 天数DAY1DAY2DAY3DAY4DAY5DAY6DAY7DAY8DAY9DAY10DAY11DAY12DAY13DAY14DAY15DAY16DAY17DAY18DAY19DAY20DAY21Unnamed: 1 日期2018-04-01 00:00:002018-04-02 00:00:002018-04-03 00:00:002018-04-04 00:00:002018-04-05 00:00:002018-04-06 00:00:002018-04-07 00:00:002018-04-08 00:00:002018-04-09 00:00:002018-04-10 00:00:002018-04-11 00:00:002018-04-12 00:00:002018-04-13 00:00:002018-04-14 00:00:002018-04-15 00:00:002018-04-16 00:00:002018-04-17 00:00:002018-04-18 00:00:002018-04-19 00:00:0020
2025年健身计划表（附每周计划）-健康计划月历 Unnamed: 0 待办事项列表日期Unnamed: 1 任务Unnamed: 2 Unnamed: 3 健 身 计 划 月 历日 期星期日2020-03-01 00:00:002020-03-08 00:00:002020-03-15 00:00:002020-03-22 00:00:002020-03-29 00:00:002020-04-05 00:00:00Unnamed: 4 2020星期一2020-03-02 00:00:002020-03-09 00:00:002020-03-16 00:00:002020-03-23 00:00:002020-03-30 00:00:002020-04-06 00:00:00Unnamed: 5 3星期二2020-03-03 00:00:002020-03-10 00:00:002020-03-17 00:00:002020-03-24 00:00:002020-03-31 00:00:002020-04-07 00:00:00Unnamed: 6
2024工作计划表-工作进度表（甘特图）excel表格-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 工作计划表-工作进度表（甘特图）合计项目完成进度开始日期项目名称项目1项目2项目3项目4项目5项目6项目7项目8项目9项目10项目11项目12项目13项目14项目15Unnamed: 2 150.3666666666666672021-12-01 00:00:00开始日期2021-12-01 00:00:002021-12-02 00:00:002021-12-03 00:00:002021-12-07 00:00:002021-12-05 00:00:002021-12-06 00:00:002021-12-07 00:00:002021-12-08 00:00:002021-12-09 00:00:002021-12-10 00:00:002021-12-12 00:00:002021-12-12 00:00:002021-12-13 00:00:002021-12-12 00:00:002021-1
2024施工进度计划横道图-自动生成excel表格-横道图 XX工程 施工进度计划表 Unnamed: 1 施工单位：XX建筑工程有限公司序号1234567891011121314备 注Unnamed: 2 项目名称基础土方工程基槽钎探、地基验收基础施工地下主体结构1层砼浇筑2层砼浇筑3层砼浇筑4层砼浇筑屋面工程主体砌筑主体验收室内粗装修水电安装竣工验收Unnamed: 3 工程量5500m³2000㎡2000㎡1500㎡********************1、本计划完成日历天数，不包括人类不可抗拒的自然因素和停水、停电、设计变更及政治因素所带来的工期延误。 2、各工序验收时间已包括在内。Unnamed: 4 计划劳动力3088090********......
2025健身指标变化分析Excel模板-Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月1408793100慢Unnamed: 3 ２个月133859097较慢Unnamed: 4 ３个月135838990较慢Unnamed: 5 ４个月130808693慢Unnamed: 6 ５个月126788295快Unnamed: 7 ６个月120758090快Unnamed: 8 变化20121310快
2025年模具部年度教育训练计划表-模具 模具部年度教育训练计划表 序号12345678910备注核准:审查:制作:Unnamed: 1 培训科目3D模胚设计模具组立安全模具加工基础知识锻压模具设计基础薄材折弯原理拉伸模设计与工站计算锻压模具曲面设计组立试模手法金属材料模具钢材特性个人防护用品1：各部门严格按照年度培训计划实施有效的培训，部门年度及月度培训计划完成情况将列入部门主管绩效考核，没有完成培训计划的按绩效标准扣分。2：当月培训计划，不得延至到下月培训，特殊情况需提前说明核准；若需要其它部门及讲师配合，请提前三天发出通知。3：所有培训计划在实施时，必须要有签到表、培
2025年健身房运健身计划课程表-健身房课程表 Unnamed: 0 健身房课程表 上午下午晚上Unnamed: 2 星期一Unnamed: 3 星期二Unnamed: 4 星期三Unnamed: 5 星期四具体课程请以健身房当周公布信息为准Unnamed: 6 星期五Unnamed: 7 星期六Unnamed: 8 星期日
2025年日历日程计划表-万年历 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 日 SUNUnnamed: 3 102021-09-26 00:00:00输入内容自动变色2021-10-03 00:00:00日历日程2021-10-10 00:00:002021-10-17 00:00:002021-10-24 00:00:002021-10-31 00:00:00Unnamed: 4 Unnamed: 5 一 MONUnnamed: 6 OCTOBER2021-09-27 00:00:00考试计划表考试计划表2021-10-04 00:00:00考试计划表2021-10-11 00:00:00考试计划表2021-10-18 00:00:002021-10-25 00:00:00项目计划表2021-11-01 00:00:00Unnamed: 7 Unnamed: 8 二 TUEUnnamed: 9 20212021-09-28 00:00:00任意地方输入内容任意地方输入内
2025年减肥健身健康运动饮食计划记录表-目标 Unnamed: 0 健身减肥计划表 2018-09-01 00:00:00开始日期2018-12-31 00:00:00结束日期125.9开始体重100最终体重25.9目标减重121减重天数0.21404958677686每日减重Unnamed: 2 健身锻炼锻炼分析饮食 Unnamed: 0 饮食 0日期2018-09-01 00:00:002018-09-01 00:00:002018-09-01 00:00:002018-09-01 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-04 00:00:002018-09-04 00:00:002018-09-04 00:00:002018-0
2025年人力资源部年度教育训练计划表-人事 人力资源部年度教育训练计划表 序号12345678910111213备注核准:审查:制作:Unnamed: 1 培训科目急救员培训社会责任培训职业健康安全培训废弃物之危害及合规处理个人防护用品职业生涯规划目标管理有效沟通团队建设与管理执行力的提升训练有效激励员工入职培训Word培训1：各部门严格按照年度培训计划实施有效的培训，部门年度及月度培训计划完成情况将列入部门主管绩效考核，没有完成培训计划的按绩效标准扣分。2：当月培训计划，不得延至到下月培训，特殊情况需提前说明核准；若需要其它部门及讲师配合，请提前三天发出通知。3：所有培训计划在实
个人健身训练计划初级版EXCEL表模-腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
健身指标变化分析Excel模板表格-Sheet1 健身指标变化分析表 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 1 １个月1408793100慢Unnamed: 2 ２个月133859097较慢Unnamed: 3 ３个月135838990较慢Unnamed: 4 ４个月130808693慢Unnamed: 5 ５个月126788295快Unnamed: 6 ６个月120758090快Unnamed: 7 变化20121310快
2025年教育训练计划流程图-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 教育训练计划流程图项次1234Unnamed: 2 内容培训需求培训申请培训执行培训建档Unnamed: 3 流程图Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 流程说明培训需求： 1.各单位新进人员被录用合格后,人事部开出《人员培训通知单》给相关部门 2.确定培训人数及培训项目计划。培训申请： 1.相应部门根据《人员训练通知单》排出《教育训练计划表》经审批后按此表内容授课.培训执行： 1.《根据教育训练计划表》内容培训。 培训建档 1.培训完成后，安排口试或笔试,并记录培训档案. 2.通过培训测试人员，才能正常上岗。
女性健康状况变化图健身计划Excel表格-数据 Unnamed: 0 女性健康状况变化图 身高 (m)日期2017-01-01 00:00:002017-01-08 00:00:002017-01-15 00:00:002017-01-22 00:00:002017-01-29 00:00:002017-01-01 00:00:002017-01-08 00:00:002017-01-15 00:00:002017-01-22 00:00:002017-01-29 00:00:002017-01-01 00:00:002017-01-08 00:00:002017-01-15 00:00:00Unnamed: 2 1.55体重 (kg)63.563.5636362.563.563.5636362.563.563.563Unnamed: 3 胸围 (cm)81818181818181818181818181Unnamed: 4 腰围 (cm)78.578.578.5787878.578.578.5787878.578.578.5Unnamed: 5 臀围 (cm)1011001009
2025简约健身指标变化分析Excel模板-Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月1408793100慢Unnamed: 3 ２个月133859097较慢Unnamed: 4 ３个月135838990较慢Unnamed: 5 ４个月130808693慢Unnamed: 6 ５个月126788295快Unnamed: 7 ６个月120758090快Unnamed: 8 变化20121310快
一周健身计划Excel模板-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)25555565570024541565527535043234548025068055042560030027
2024年工作计划表（项目甘特图）- 项目工作计划表-甘特图编号1234567891011121314151617181920True工作节点关键节点一级节点二级节点三级节点关键节点一级节点二级节点一级节点关键节点三级节点一级节点一级节点二级节点关键节点一级节点二级节点关键节点关键节点关键节点关键节点工作名称召开工作例会筹备年中会议新员工培训上周工作总结本月工作计划组织部门考核指标数据收集绩效结果反馈核算月度工资工资表报批召开工作例会筹备年中会议新员工培训上周工作总结本月工作计划本月工作计划gongzo gongzo gongzo gongzo 计划开始时间2020-09-01 00:00:002020-09-13
简洁健身计划表模板-Sheet4 健 身 计 划 表 星期一星期三星期五Unnamed: 1 胸部杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 背部引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次腿部杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次Unnamed: 2 肱三头肌仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次肱二头肌杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次肩部哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 Unnamed: 3 腹部 卷腹 3/组 20/次
2025年品质部年度教育训练计划表-品质部 品质部年度教育训练计划表 序号12345678910111213141516171819202122232425262728备注核准:审查:制作:Unnamed: 1 培训科目ISO14001:2015环境管理体系要求及使用指南标准讲解ISO14001：2015质量管理体系要求转版培训环境因素识别与评价危险源识别与评价环境保护控制培训ISO9001：2015质量管理体系要求标准讲解ISO9001：2015质量管理体系要求转版培训IATF:2016汽车质量管理体系标准及转版培训OHSAS18001：2017职业健康安全管理体系标准培训ROHS环境管理物质标准客户的环保要求品管基础技能与素养防错混料控制程序制程检验控制程序不合格
健身计划表（饮食健身计划）-健身计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 饮食有氧运动无氧运动Unnamed: 7 套餐一套餐二套餐三星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 8 青菜西兰花白菜项目1√√项目1√√Unnamed: 9 慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次Unnamed: 10 苹果香蕉黄瓜项目2√√项目2√√Un......
2025年采购部年度教育训练计划表-人事 人力资源部年度教育训练计划表 序号12345678910111213备注核准:审查:制作:Unnamed: 1 培训科目急救员培训社会责任培训职业健康安全培训废弃物之危害及合规处理个人防护用品职业生涯规划目标管理有效沟通团队建设与管理执行力的提升训练有效激励员工入职培训Word培训1：各部门严格按照年度培训计划实施有效的培训，部门年度及月度培训计划完成情况将列入部门主管绩效考核，没有完成培训计划的按绩效标准扣分。2：当月培训计划，不得延至到下月培训，特殊情况需提前说明核准；若需要其它部门及讲师配合，请提前三天发出通知。3：所有培训计划在实
2025年健身房健身课程表免费下载-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 月份上 午下 午晚 上Unnamed: 3 Unnamed: 4 20XX年10月7：30-8：309：30-10：3010：30-11：0016：30-17：3017：30-18：3019：30-20：3020：30-21：30Unnamed: 5 Unnamed: 6 MON周一基础瑜伽 段飞芭蕾舞 小白动感单车 Unnamed: 7 TUE周二Unnamed: 8 WED周三Unnamed: 9 THU周四Unnamed: 10 FRL周五Unnamed: 11 SAT周六Unnamed: 12 SUN周日声明 Unnamed: 0 Unnamed: 1 段飞-原创设计
2024年施工进度计划横道图-自动绘制-封面 Unnamed: 0 建 筑 工 程 施 工 进 度 横 道 图Unnamed: 1 Unnamed: 2 项目名称：项目地址：发包单位：施工单位：开竣工日期：建筑类别：建筑规模：项目经理：制表人：制表日期：Unnamed: 3 xxxxxxxxxx2021-02-10 00:00:00其他2021-02-10 00:00:00Unnamed: 4 Unnamed: 5 至平方米Unnamed: 6 2022-03-13 00:00:00质量要求：合同价款：技术总工：Unnamed: 7 Unnamed: 8 合格工程Unnamed: 9 工期：（签字）Unnamed: 10 396.0Unnamed: 11 *天*万元*月度 施工计划进度横道图 项目名称：xxxxxxxxxx起止时间：序号1234567Unnamed: 1 工作内容进场准备材料进场基
2025年财务部年度教育训练计划表-财务 财务部年度教育训练计划表 序号123456备注核准:审查:制作:Unnamed: 1 培训科目审批流程仓库管理与进销存盘点作业生产日报规范费用报销制度成本核算流程1：各部门严格按照年度培训计划实施有效的培训，部门年度及月度培训计划完成情况将列入部门主管绩效考核，没有完成培训计划的按绩效标准扣分。2：当月培训计划，不得延至到下月培训，特殊情况需提前说明核准；若需要其它部门及讲师配合，请提前三天发出通知。3：所有培训计划在实施时，必须要有签到表、培训内容、考核结果。4：各部门在培训结束后，请及时将培训资料移交到行政部，便于登陆员工培训记
一周健身计划表模板-Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
