Sheet1

Unnamed: 0

Unnamed: 1

一周健身计划

日期 项目

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

以下附上各种运动热量消耗表,供参考.

运动项目

慢走(一小时4公里)

快走(一小时8公里)

慢跑(一小时9公里)

快跑(一小时12公里)

单车(一小时9公里)

单车(一小时16公里)

有氧运动(轻度)

有氧运动(中度)

体能训练

仰卧起坐

走步机(一小时6公里)

爬楼梯

爬楼梯1500级(不计时)

爬梯机

游泳(一小时3公里)

网球

手球

桌球

高尔夫球

轮式溜冰

郊外滑雪(一小时8公里)

Unnamed: 2

跑步

Unnamed: 3

单车

消耗热量(卡)

255

555

655

700

245

415

655

275

350

432

345

480

250

680

550

425

600

300

270

350

600

Unnamed: 4

有氧运动

Unnamed: 5

游泳

活动项目

开车

工作

读书

午睡

看电视

看电影

跳舞

健身操

跳绳

打拳

泡澡

逛街

购物

打扫

洗衣服

烫衣服

洗碗

插花

锯木

骑马

遛狗

Unnamed: 6

健身操

Unnamed: 7

网球

消耗热量(卡)

82

76

88

48

72

66

300

300

448

450

168

110

180

228

114

120

136

114

300

350

130

Unnamed: 8

快走

Unnamed: 9

跳舞

低热量食品

红薯

胡萝卜

芹菜

茄子

甜菜

白菜

卷心菜

花椰菜

雪里蕻

木瓜

橙子

草莓

奇异果

芒果