健身抗阻力训练要点Excel表
2025年健身周计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身周计划表格散步广播体操上楼梯哑铃深蹲仰卧起坐引体向上俯卧撑跳绳蹲起跑步消耗热量对比图运动项目散步 （50m/min）散步 （60m/min）散步 （70m/min）散步 （80m/min）散步 （90m/min）散步 （100m/min）广播体操上楼梯下楼梯Unnamed: 2 星期一√√√√Unnamed: 3 星期二√√√每分钟能量消耗 （kcal/kg）0.04640.05340.06240.07470.09060.10580.14720.13490.0658Unnamed: 4 星期三√√√√Unnamed: 5 星期四√√√√50kg1小时消耗 （kcal）139.2162.9
2025年运动健身计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 健身计划表 日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 有氧运动√√Unnamed: 5 动感单车√√Unnamed: 6 汗蒸√√Unnamed: 7 网球√√√Unnamed: 8 游泳√√Unnamed: 9 健身操√√
2025年一周健身计划表 - Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam
2025年一周健身计划表 - Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海
2025年2019年健身减脂计划表(自动分析效果） - Sheet1 Unnamed: 0 2019年健身减脂计划 日期2019-01-01 00:00:002019-01-02 00:00:002019-01-03 00:00:002019-01-04 00:00:002019-01-05 00:00:002019-01-06 00:00:002019-01-07 00:00:002019-01-08 00:00:002019-01-09 00:00:002019-01-10 00:00:002019-01-11 00:00:002019-01-12 00:00:002019-01-13 00:00:002019-01-14 00:00:002019-01-15 00:00:002019-01-16 00:00:002019-01-17 00:00:002019-01-18 00:00:002019-01-19 00:00:002019-01-20 00:00:002019-01-21 00:00:002019-01-22 00:00:002019-01-23 00:00:002019-01-24 00:00:00201
2025年健身课程表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 xxx 健身课程表 星期 时间12：00-13:0018:35-19:2519:35-20:2519:40-20:25温馨提示：尊敬的会员，欢迎您，请根据您的身体实际状况和技巧程度合理选择课程。课程中请注意安全，听从教练的知道和安排！！Unnamed: 2 星期一杠铃课程搏击课程ZUMBA 室内单车Unnamed: 3 星期二瑜伽有氧舞蹈瑜伽室内单车Unnamed: 4 星期三瑜伽瑜伽肚皮舞室内单车Unnamed: 5 星期四纤体瑜伽杠铃课程空中瑜伽室内单车Unnamed: 6 星期五流瑜伽核心训练搏击课程室内单车Unnamed: 7 星期六核心训练空中瑜伽室内单车Unnamed: 8 星期日纤体瑜伽ZUMBA健身抗阻力训练要点Excel表
2025年清爽大方健身房课程表 - Sheet1 Unnamed: 0 健身房课程表 时间 星期9:00-10:0010:10-11:0014:00-14:4014:50-15:2015:30-16:1016:20-17:1018:10-19:0019:10-20:0020:10-21:0021:10-21:50Unnamed: 2 星期一Unnamed: 3 星期二国际拉丁舞 杜若兰瑜伽 李若彤Unnamed: 4 星期三Unnamed: 5 星期四Unnamed: 6 星期五Unnamed: 7 星期六Unnamed: 8 星期天
每周运动健身计划表 - Sheet1 每周健身运动计划表 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下为各种运动、低脂食物热量消耗表,供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步▲Unnamed: 2 单车▲消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002703506
2025年课程表单健身房 - Sheet1 ——课程表—— 课室有氧厅瑜伽房动感单车Unnamed: 1 时间9:30-10:3015:00-16:0019:00-20:0020:00-21:0009:30-10:3015:00-16:0019:00-20:0020:30-21:3019:15-20:00Unnamed: 2 星期一爵士舞 小洁球瑜伽 xiaoou哈他瑜伽 小青纤体瑜伽 刘丹魅力之旅 秋秋Unnamed: 3 星期二民族舞 欧阳基础瑜伽 Alice理疗瑜伽 静思肠道瑜伽 海翔空中瑜伽 张芳Unnamed: 4 星期三空中瑜伽 思思经络瑜伽 海翔普拉提 小青球瑜伽 xiaoou节奏摇摆 欧阳Unnamed: 5 星期四健身操 bang肚皮舞 海浪哈他瑜伽 小青纤体瑜伽 刘丹空中瑜伽 lemon激情之夜 欧阳Unnamed: 6
2025年健身房会员信息登记表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身房会员信息登记表序号12Unnamed: 2 姓名刘大琪刘大琪Unnamed: 3 性别男男Unnamed: 4 年龄1819Unnamed: 5 联系电话1899999999919000000000Unnamed: 6 微信9999999991000000000Unnamed: 7 邮箱999999@qq.com1000000@qq.comUnnamed: 8 开卡日期2020-11-02 00:00:002020-11-02 00:00:00Unnamed: 9 会员卡号dk123456dk123457Unnamed: 10 会员等级AAUnnamed: 11 会员天数1596Unnamed: 12 到期日期2020-11-17 00:00:002021-02-06 00:00:00--------......
2025年健身会员收入统计表 - Sheet1 健身会员收入统计表 开卡日期2021-03-06 00:00:002021-03-06 00:00:002021-03-06 00:00:002021-03-07 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-09 00:00:002021-03-10 00:00:00Unnamed: 1 客户名称黄鸿世陈峰载沈经谐杨友奚琳栋赵信鲁话旭昌毅郑名裕钱谐泽李俊英Unnamed: 2 联系电话1524488xxxx1335645xxxx1327232xxxx1322148xxxx1385056xxxx1559784xxxx1325643xxxx1309184xxxx1357234xxxx1597135xxxx1334070xxxxUnnamed: 3 会员类型V1V1V1V1V1V2V1V2V1V
2025年健身计划表（附每周计划） - 健康计划月历 Unnamed: 0 待办事项列表日期Unnamed: 1 任务Unnamed: 2 Unnamed: 3 健 身 计 划 月 历日 期星期日2020-03-01 00:00:002020-03-08 00:00:002020-03-15 00:00:002020-03-22 00:00:002020-03-29 00:00:002020-04-05 00:00:00Unnamed: 4 2020星期一2020-03-02 00:00:002020-03-09 00:00:002020-03-16 00:00:002020-03-23 00:00:002020-03-30 00:00:002020-04-06 00:00:00Unnamed: 5 3星期二2020-03-03 00:00:002020-03-10 00:00:002020-03-17 00:00:002020-03-24 00:00:002020-03-31 00:00:002020-04-07 00:00:00Unnamed: 6
减肥体重健身记录表 - Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月139.28892120慢Unnamed: 3 ２个月138.28590118较慢Unnamed: 4 ３个月135.68289112较慢Unnamed: 5 ４个月135808099慢Unnamed: 6 ５个月134797995快Unnamed: 7 ６个月130787889快Unnamed: 8 变化9.19999999999999101431快
2025年健身俱乐部课程表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身俱乐部课程表日期2019-04-02 00:00:002019-04-03 00:00:002019-04-04 00:00:002019-04-05 00:00:002019-04-06 00:00:002019-04-07 00:00:002019-04-08 00:00:002019-04-09 00:00:002019-04-10 00:00:002019-04-11 00:00:002019-04-12 00:00:002019-04-13 00:00:002019-04-14 00:00:002019-04-15 00:00:00Unnamed: 2 时间09:50-11:0014:45-16:2017:30-18:3018:50-19:5019:50-20:50Unnamed: 3 星期一（课程）瑜伽动感单车瑜伽动感单车Unnamed: 4 星期二（课程）肚皮舞基础舞蹈肚皮舞基础舞蹈Unnamed: 5 星期三
2025年健身房学员报名表自动选择 - Sheet1 健身房学员报名表 自动选择 机构名称：序号12345678910111213141516171819202122Unnamed: 1 学员姓名黄欢Unnamed: 2 性别女Unnamed: 3 出生年月1995-05-07 00:00:00Unnamed: 4 健身套餐1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元1200元Unnamed: 5 老师电话：联系方式139****4231Unnamed: 6 139****3651
