2025哑铃健身一周5练计划表
2025年日历日程一周工作计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 日历日程一周工作计划表日期：2021年3月日7142128日期442564425644257442574425744258442594426044260442614426244262Unnamed: 2 一18152229Unnamed: 3 二29162330计划事项上海出差接待王总参加A项招标会接待李总接儿子放学奶奶生日参加陈总婚礼参加A项招标会会议带儿子去游乐园和朋友出去春游看书打扫卫生Unnamed: 4 三310172431Unnamed: 5 四4111825Unnamed: 6 五5121926Unnamed: 7 六6132027Unnamed: 8 Unnamed: 9 星期一 2021-3-11.上海出差2.接待王总星期四 2021-3-41.参加陈总婚礼星期日 2021-3-71.看
2025年淘宝店长一周工作计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 淘宝店长一周工作计划表 制表人： 部门： 日期：日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日个人工作总结：Unnamed: 2 序号1234567Unnamed: 3 主要工作计划安排内容制定月销售目标，并制定月销售计划。网店日常改版策划，上架，推广，销售，售后服务等经营与管理工作网店日常维护，保证网店正常运作，优化店铺及商品排名执行与配合公司相关营销活动，策划店铺促销方案收集市场和行业信息，提供有效应对方案客户关系维护，处理相关客户投诉及纠纷问题不定时
2025年远程办公一周工作计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 远程办公一周工作计划表星期一3101724本周最重要事项完成领导交代的经营分析报告序号12345678910Unnamed: 2 星期二4111825学习项目工作1工作2工作3工作4工作5工作6工作7工作8工作9工作10Unnamed: 3 2020星期三5121926目标1111111111Unnamed: 4 年星期四6132027完成0.50.30.20.40.850.740.2
2025年个人常用一周工作计划表免费下载 - Sheet1 个人常用一周工作计划表 2019-12-16 00:00:002019-12-17 00:00:002019-12-18 00:00:002019-12-19 00:00:002019-12-20 00:00:00Unnamed: 1 计划事项1非常重要 êêêêê处理外观设计缺陷，解决卡入问题计划事项1非常重要 êêêêê处理外观设计缺陷，解决卡入问题计划事项1非常重要 êêêêê处理外观设计缺陷，解决卡入问题计划事项1非常重要 êêêêê处理外观设计缺陷，解决卡入问题计划事项1非常重要 êêêêê处理外观设计缺陷，解决卡入问题Unnamed: 2 计划事项2非常重要 êêêêê工作计划事项说明计划事项2非常重要 êêêêê工作计划事项说明计划事项2非常重
2025年备战考研一周学习计划表 - Sheet1 备战考研一周学习计划表 制表人：慧灵时间点7:00—7:357:35—8:008:00—9:309:30—11:0011:00—12:0012:00—13:0013:00—13:3013:30—14:3014:30—16:3016:30—17:3017:00—18:3018:30—19:5019:50—21:0021:10—22:0022:00以后今日完成度今日评价未完成任务1234Unnamed: 1 星期一起床洗漱穿衣晨跑吃早饭，准备出门学习XXXX复习XXXXX吃午饭午休1★★复习的XX未完成Unnamed: 2 星期二0.8★★★Unnamed: 3 星期三0.8★★★Unnamed: 4 星期四0.15Unnamed: 5 时间：20XX.6.12星期五0.8Unnamed: 6 星期六0.7Unnamed: 7 星期日......
一周健身计划表模板 - Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
2025年一周健身计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划表序号1234567891011121314注 ： 以下附上以上各种运动热量消耗表，参考表运动项目慢走（一小时2公里）快走（一小时4公里）慢跑（一小时8公里）快跑（一小时10公里）Unnamed: 2 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 跑步消耗热量（卡）255512557668Unnamed: 4 游泳Unnamed: 5 单车活动项目开车读书工作午睡Unnamed: 6 健身操Unnamed: 7 瑜伽消耗热量（卡）85543729......
2025年一周健身计划表 - Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam2025哑铃健身一周5练计划表
2025年一周健身计划表 - Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海
2025一周健身计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划星期一星期二星期三星期四星期五星期六Unnamed: 2 胸部+腹部正常俯卧撑（热身）12个/3组仰卧起坐30个/10组胸部+腹部仰卧起坐30个/10组手臂+肩膀+腹部坐姿哑铃弯举16次/5组阿诺德推举12个/8组腿+腹部哑铃深蹲20；10组仰卧起坐30个/10组胸部+背部正常俯卧撑（热身）12个/3组哑铃划船12个/各10组手臂+肩膀+腹部坐姿哑铃弯举16次/5组阿诺德推举12个/8组Unnamed: 3 双倍肩宽俯卧撑12个/5组平板支撑2~5分钟/5组平板支撑2~5分钟/5组坐姿哑铃托臂举8~10个/5组哑铃肩上推8~10个/5组哑铃弓箭步各20换腿；10组平
2025一周健身计划表及运动消耗热量Excel模板免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一 周 健 身 计 划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002
2025一周健身计划表附热量消耗表Excel模板免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一 周 健 身 计 划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002
一周健身计划表模板 excel表格 管理系统下载 - 首页 周一周二 一周六练高强度家用哑铃计划 每一个动作做5组，一组10次，休息间隔1分钟，星期一到星期六练，每次1小时左右Unnamed: 1 星期一：胸部1.哑铃卧推2.哑铃仰卧屈臂上提3.上斜哑铃飞鸟4.下斜哑铃卧推5.俯卧撑划船(胸大肌)Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 星期二：背部1.哑铃直腿硬拉2.哑铃绕肩3.哑铃划船4.侧卧哑铃侧拉周三周四 Unnamed: 0 星期三：肩部 1.哑铃推举(双臂)2.哑铃直拉3.坐姿哑铃侧平举4.俯身哑铃上拉5.侧斜哑铃侧平举Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 星期四：肱三头肌 1.站姿屈臂伸(
2025年个人常用一周工作计划 - Sheet1 个人常用一周工作计划 汇报人：张三工作板块销售任务日常工作某某板块Unnamed: 1 星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期一星期二星期三星期四星期五星期六Unnamed: 2 工作计划1、当天完成2000的销售额 2、寻找1个新客户1、当天完成2000的销售额 2、完成网络电话销售Unnamed: 3 周期：202x年x月x日-202x年x月x日完成说明完成Unnamed: 4 未完成说明当天销售额差3000元
暑假一周学习计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 暑假一周学习计划表上午下午晚上Unnamed: 2 时间7:30~8:008:00~8:308:30~10:0010:00~10:2010:20~12:0012:00~1:301:30~2:002:00~3:003:00~3:303:30~4:304:30~5:305: 30~6: 306: 30~7: 007:00~8:008:00~8:308:30~9:009:00~9: 40940~10: 40Unnamed: 3 周一起床（刷牙、洗脸）预习数学作业适当的休息还是需要的暑假作业午饭+睡觉暑假作业做作业适当的休息还是需要的语文积累语文积累运动适当的休息还是需要的数学重难点预习高二数学适当的休息还是需要的暑假作业睡前复习+预习第二天内容Unnamed: 4 周二复习语文作2025哑铃健身一周5练计划表
一周学习计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周学习计划表时间7：00-8：008：00-9：009：00-10：0010：00-11：0011：00-14：0014：00-15：0015：00-16：0016：00-17：0017：00-18：0018：00-19：0019：00-20：0020：00-21：00一周总结Unnamed: 2 星期一早餐语文作业休息数学作业午餐语文作业休息英语作业晚餐阅读英语听力锻炼看电视Unnamed: 3 星期二数学作业休息作文数学作业休息语文作文阅读英语听力锻炼看电视Unnamed: 4 星期三作文休息奥数作文休息英语作业阅读英语听力锻炼看电视Unnamed: 5 星期四奥数休息化学作业奥数休息语文作文......
一周减肥计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 减肥计划表日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 2 早餐豆浆+苹果+面包牛奶+番茄+鸡蛋豆浆+鸡肉包+草莓豆浆+苹果+鸡蛋牛奶+香蕉+面包豆浆+苹果+面包牛奶+番茄+鸡蛋Unnamed: 3 午餐米饭+黄瓜+鸡肉米饭+甘蓝+鱼肉米饭+西蓝花+鱼肉米饭+黄瓜+鸡肉米饭+甘蓝+鱼肉米饭+黄瓜+鸡肉米饭+黄瓜+鸡肉Unnamed: 4 晚餐蔬菜沙拉水果沙拉面包+水果酸奶+水果蔬菜沙拉水果沙拉面包+水果Unnamed: 5 运动仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟慢跑1个小时 瑜伽40分钟仰卧起坐60个一组*5
幼儿园一周活动计划表 - Sheet1 某某幼儿园一周活动计划表 （20xx年x月x日—x月x日）主题周保教 要点星期晨间活动晨间谈话集体教学活动上午游戏下午游戏环境创设安全教育保育工作家园联系备注Unnamed: 1 开心返校1.继续稳定幼儿情绪，对幼儿进行热爱幼儿园、爱集体的情感教育，逐渐减轻幼儿入园焦虑，尽快适应幼儿园集体生活。 2.稳定班级常规，适当调整部分孩子的座位、床位，引导幼儿逐渐熟悉每个区域的标记及内容，并产生喜欢区域活动的情感。 3.与同伴友好交往，懂得好朋友要合作，乐意参加集体活动并培养喜欢幼儿园的情感。一桌面玩具，引导幼儿学会分享稳定幼儿情绪，使小朋友
学生一周学习计划表 - 学习计划 蓝色 Unnamed: 0 Unnamed: 1 时间轴Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 星期一起床刷牙吃饭背诵《沁园春.雪》读书《在人间》做英语真题学校网络课堂学习休息时间吃饭休息午休时间做数学真题学校网络课堂学习复习语文知识休息读书《在人间》做语文真题休息睡觉Unnamed: 5 Unnamed: 6 星期二起床刷牙吃饭背诵《沁园春.雪》读书《在人间》做英语真题学校网络课堂学习休息时间吃饭休息午休时间做数学真题学校网络课堂学习复习语文知识休息读书《在人间》做语文真题休息睡觉Unnamed: 7 Unnamed: 8 星期三起床刷牙吃饭背诵《沁园春.雪》读书《在人间》做
