2025年健身一周食谱计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 健身一周食谱计划表 星期体重记录（KG)早餐午餐晚餐Unnamed: 2 星期一60白粥半碗 鸡蛋1个 圣女果5颗鸡胸肉1块 菠菜 苹果1个西兰花 鳕鱼1块 玉米Unnamed: 3 星期二59Unnamed: 4 星期三58.6Unnamed: 5 星期四58Unnamed: 6 星期五57.2Unnamed: 7 星期六57Unnamed: 8 星期日56.8
2025一周健身计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划星期一星期二星期三星期四星期五星期六Unnamed: 2 胸部+腹部正常俯卧撑（热身）12个/3组仰卧起坐30个/10组胸部+腹部仰卧起坐30个/10组手臂+肩膀+腹部坐姿哑铃弯举16次/5组阿诺德推举12个/8组腿+腹部哑铃深蹲20；10组仰卧起坐30个/10组胸部+背部正常俯卧撑（热身）12个/3组哑铃划船12个/各10组手臂+肩膀+腹部坐姿哑铃弯举16次/5组阿诺德推举12个/8组Unnamed: 3 双倍肩宽俯卧撑12个/5组平板支撑2~5分钟/5组平板支撑2~5分钟/5组坐姿哑铃托臂举8~10个/5组哑铃肩上推8~10个/5组哑铃弓箭步各20换腿；10组平
2025一周健身计划表附热量消耗表Excel模板免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一 周 健 身 计 划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002
2025一周健身计划表及运动消耗热量Excel模板免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一 周 健 身 计 划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002
2025年一周健身计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划表序号1234567891011121314注 ： 以下附上以上各种运动热量消耗表，参考表运动项目慢走（一小时2公里）快走（一小时4公里）慢跑（一小时8公里）快跑（一小时10公里）Unnamed: 2 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 跑步消耗热量（卡）255512557668Unnamed: 4 游泳Unnamed: 5 单车活动项目开车读书工作午睡Unnamed: 6 健身操Unnamed: 7 瑜伽消耗热量（卡）85543729......
2025年一周健身计划表 - Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam
2025年一周健身计划表 - Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海2025一周健身表计划表
2025年一周健身计划免费下载 - Sheet1 一周健身计划 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 有氧运动Unnamed: 3 健身操Unnamed: 4 瑜伽Unnamed: 5 单车Unnamed: 6 快走Unnamed: 7 跳舞Unnamed: 8 网球Unnamed: 9 游泳Sheet2 Sheet3
2025一周工作学习计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周工作学习计划表2021-09-02 00:00:00本周计划达成率日期星期二日期星期四Unnamed: 2 1.00.666666666666667Unnamed: 3 学习/工作计划1:学习计划........2:学习计划........学习计划1:学习计划........2:学习计划........3:学习计划........Unnamed: 4 星期四0.8125Unnamed: 5 是否完成√√是否完成√√Unnamed: 6 Unnamed: 7 日期星期一日期星期三日期星期五Unnamed: 8 1.00.750.75Unnamed: 9 学习/工作计划1:作业计划........2:学习计划........3:学习计划........学习/工作计划1:作业计划........2:学习计划
2025一周工作学习计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周计划表Unnamed: 2 2021日2021-02-28 00:00:002021-03-07 00:00:002021-03-14 00:00:002021-03-21 00:00:002021-03-28 00:00:002021-04-04 00:00:001-100Unnamed: 3 一2021-03-01 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-15 00:00:002021-03-22 00:00:002021-03-29 00:00:002021-04-05 00:00:00参加画展销售会议参加王总生日Unnamed: 4 年二2021-03-02 00:00:002021-03-09 00:00:002021-03-16 00:00:002021-03-23 00:00:002021-03-30 00:00:002021-04-06 00:00:00Unnamed: 5 3三2021-03-03 00:00:002021-03-
2025一周待办任务计划表免费下载 - 待办任务明细表 一周任务待办明细表 制表人：星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 1 时间上午下午晚上上午下午晚上上午下午晚上上午下午晚上上午下午晚上上午下午晚上上午下午晚上Unnamed: 2 任务1输入任务内容输入任务内容输入任务内容Unnamed: 3 状态10-1Unnamed: 4 时间：20XX.08.12如未完成 原因说明临时急事Unnamed: 5 任务2输入任务内容输入任务内容输入任务内容Unnamed: 6 状态111Unnamed: 7 如未完成 原因说明Unnamed: 8 任务3Unnamed: 9 状态Unnamed: 10 如未完成 原因说明
2025一周学习打卡计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周学习打卡计划表时间7:00-7:407:50-8:308:40-9:409:50-10:5011:00-11:3011:30-13:3013:30-14:3014:30-15:3015:30-16:3016:30-17:3017:30-19:3019:30-20:3020:30-21:3021:30-22:00Unnamed: 2 内容起床洗漱、早餐早读时间语文作业数学作业室内运动午餐休息时间英语作业课外阅读做家务游泳课晚餐娱乐课外阅读心得体会洗漱睡觉Unnamed: 3 星期一☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑Unnamed: 4 星期二☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑☑......
2025一周工作日程计划表免费下载 - 模板页 3 1.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.01 Unnamed: 2 一周工作日程计划表Weekly schedule时间04:00 - 05:0005:00 - 06:0006:00 - 07:0007:00 - 08:0008:00 - 09:0009:00 - 10:0010:00 - 11:0011:00 - 12:0012:00 - 13:0013:00 - 14:0014:00 - 15:0015:00 - 16:0016:00 - 17:0017:00 - 18:0018:00 - 19:0019:00 - 20:0020:00 - 21:0021:00 - 22:0022:00 - 23:0023:00 - 00:00Unnamed: 3 Unnamed: 4 1.00.00.0Unnamed: 5 周一Unnamed: 6 准备发布会PPT产品最终测试准备模拟场景Unnamed: 7 Unnamed: 8
2025一周工作学习计划免费下载 - 版权说明 Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周工作学习计划下拉选择说明：选择2显示打勾，选择1显示打叉，选择0显示感叹号本周重点1：参加家长会。 2：周二要出差。 3：XXXXX本周总结1： 2： 3：星 期 一Unnamed: 2 1.02.03.04.05.06.0Unnamed: 3 参加同事婚礼女儿家长会............Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 Unnamed: 7 2.02.00.0Unnamed: 8 星 期 二星 期 三星 期 四Unnamed: 9 1.02.03.04.05.06.01.02.03.04.05.06.01.02.03.04.05.06.0Unnamed: 10 出广州出差下午接崽放学外出招聘XXXXXXXXXXXXXXXXX......
2025一周七天学习计划免费下载 - 模板页 Unnamed: 0 Unnamed: 1 3.02.03.00.00.00.00.0Unnamed: 2 一周学习计划表2022一2022-03-28 00:00:002022-04-04 00:00:002022-04-11 00:00:002022-04-18 00:00:002022-04-25 00:00:002022-05-02 00:00:00每日完成进度（自动统计）本周疑难问题Unnamed: 3 二2022-03-29 00:00:002022-04-05 00:00:002022-04-12 00:00:002022-04-19 00:00:002022-04-26 00:00:002022-05-03 00:00:00官能团的特性、推导分子式力的合成与分解Unnamed: 4 三2022-03-30 00:00:002022-04-06 00:00:002022-04-13 00:00:002022-04-20 00:00:002022-04-27 00:00:02025一周健身表计划表
2025年健身周计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身周计划表格散步广播体操上楼梯哑铃深蹲仰卧起坐引体向上俯卧撑跳绳蹲起跑步消耗热量对比图运动项目散步 （50m/min）散步 （60m/min）散步 （70m/min）散步 （80m/min）散步 （90m/min）散步 （100m/min）广播体操上楼梯下楼梯Unnamed: 2 星期一√√√√Unnamed: 3 星期二√√√每分钟能量消耗 （kcal/kg）0.04640.05340.06240.07470.09060.10580.14720.13490.0658Unnamed: 4 星期三√√√√Unnamed: 5 星期四√√√√50kg1小时消耗 （kcal）139.2162.9
2025一周计划表-周计划 - 一周计划表 Unnamed: 0 一周计划表星期一□☑□星期五□☑Unnamed: 1 事项1事项2事项3事项1事项2Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 星期二□☑☑星期六☑☑☑Unnamed: 5 事项1事项2事项3事项1事项2事项3Unnamed: 6 Unnamed: 7 Unnamed: 8 星期三□☑星期日☑☑Unnamed: 9 事项1事项2事项1事项2Unnamed: 10 Unnamed: 11 Unnamed: 12 星期四□☑汇总事项3322232Unnamed: 13 事项1事项2星期星期一星期二
食堂一周每日菜单计划表 - Sheet1 食堂一周每日菜单计划表 星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六Unnamed: 1 早餐供应鸡蛋/拉面/包子/皮蛋瘦肉粥 红薯/土豆/面包/豆浆/牛奶请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名Unnamed: 2 午餐供应鸡扒/水煮牛肉/西兰花/西红柿炒鸡蛋/ 瘦肉炒芥兰/罗非鱼/菠菜/墨鱼丸/水鸭汤请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名请输入菜名/菜名/菜名Unnamed: 3 下午茶供应西瓜/草莓/蛋糕/益力多请输入菜名/菜名/菜名请输入菜
