2025暑期健身计划表
2025减肥健身计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 >>> 健身减肥记录表 1日期：5月20日饮食：轻食、蔬菜运动：游泳1小时8日期：饮食：运动：15日期：饮食：运动：22日期：饮食：运动：Unnamed: 2 67.0Unnamed: 3 KGKGKGKGUnnamed: 4 2日期：饮食：运动：9日期：饮食：运动：16日期：饮食：运动：23日期：饮食：运动：Unnamed: 5 Unnamed: 6 KGKGKGKGUnnamed: 7 3日期：饮食：运动：10日期：饮食：运动：17日期：饮食：运动：24日期：饮食：运动：U......
2025一周健身计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划星期一星期二星期三星期四星期五星期六Unnamed: 2 胸部+腹部正常俯卧撑（热身）12个/3组仰卧起坐30个/10组胸部+腹部仰卧起坐30个/10组手臂+肩膀+腹部坐姿哑铃弯举16次/5组阿诺德推举12个/8组腿+腹部哑铃深蹲20；10组仰卧起坐30个/10组胸部+背部正常俯卧撑（热身）12个/3组哑铃划船12个/各10组手臂+肩膀+腹部坐姿哑铃弯举16次/5组阿诺德推举12个/8组Unnamed: 3 双倍肩宽俯卧撑12个/5组平板支撑2~5分钟/5组平板支撑2~5分钟/5组坐姿哑铃托臂举8~10个/5组哑铃肩上推8~10个/5组哑铃弓箭步各20换腿；10组平
2025一周健身计划表及运动消耗热量Excel模板免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一 周 健 身 计 划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002
2025运动健身计划表免费下载 - 主表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身计划表20224446524465344654446554465644657Unnamed: 2 0.8541666666666670.6666666666666670.751.00.8333333333333331.00.875Unnamed: 3 运动计划运动记录运动计划运动记录运动计划运动记录运动计划运动记录运动计划运动记录运动计划运动记录运动计划运动记录运动计划运动记录Unnamed: 4 运动项目晨跑111111111111Unnamed: 5 游泳101111111111Unnamed: 6
2025每周健身计划表 - 每周健身计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每周健身计划表计划人：星期日期健身计划 项 目 组膳食计划上午中午晚上计划完成评分：Unnamed: 2 训练动作：组数*次数：休息时间：训练项目：组数*次数：休息时间：训练项目：组数*次数：休息时间：Unnamed: 3 稻小壳星期一2022-09-05 00:00:00腹部左右拉伸8*1040s开合跳3*102min平板支撑7*52min小米粥、鸡蛋虾仁滑蛋、西兰花、果汁玉米、蔬菜沙拉、鸡胸肉★★★★★Unnamed: 4 计划开始日期：星期二2022-09-06 00:00:00侧卧左侧抬腿6*101min侧卧右侧抬腿6*101min原地慢步3*52min五谷粥、鸡蛋蔬菜沙拉、紫薯、鸡蛋果汁、玉米、
2025运动健身计划表免费下载 - 样表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身计划表制表人：运动项目跑步卷腹单车仰卧起坐高抬腿Unnamed: 2 时长/数量5公里10分钟50次10公里5分钟70次5分钟60次Unnamed: 3 星期一运动 计划√√√Unnamed: 4 运动 记录√√×Unnamed: 5 星期二运动 计划√√Unnamed: 6 运动 记录×√Unnamed: 7 星期三运动 计划√√Unnamed: 8 执行人：运动 记录√√Unnamed: 9 星期四运动 计划√√Unnamed: 10 运动 记录×√Unnamed: 11 日期：20XX年XX月XX日至20XX年XX月XX日星期五运动 计划√√Unnamed: 12 运动 ......2025暑期健身计划表
2025暑期学习计划表-日期管理免费下载 - 学习计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 日2021-07-04 00:00:002021-07-11 00:00:002021-07-18 00:00:002021-07-25 00:00:00序号1234567891011Unnamed: 3 一2021-07-05 00:00:002021-07-12 00:00:002021-07-19 00:00:002021-07-26 00:00:00日期2021-07-01 00:00:002021-07-05 00:00:002021-07-09 00:00:002021-07-13 00:00:002021-07-17 00:00:002021-07-21 00:00:002021-07-25 00:00:002021-07-29 00:00:002021-08-02 00:00:002021-08-06 00:00:002021-08-10 00:00:00Unnamed: 4 暑期学习计划表-日期管理二2021-07-06 00:00:002021-0
2025一周健身计划表附热量消耗表Excel模板免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一 周 健 身 计 划日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 2 跑步Unnamed: 3 单车消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002
2025暑期学习计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 暑期学习计划表序号123456Unnamed: 4 日期2021-07-01 00:00:002021-07-01 00:00:002021-07-01 00:00:002021-07-02 00:00:002021-07-02 00:00:002021-07-02 00:00:00Unnamed: 5 计划时间8:00-11:0014:00-15:0019:00-21:008:00-11:0014:00-15:0019:00-21:00Unnamed: 6 计划学习内容暑假作业P10-P15课外阅读书法练习暑假作业P10-P15课外阅读书法练习Unnamed: 7 学习目标Unnamed: 8 高质量完成暑期作业 / 培养阅读兴趣 / 练好书法Unnamed: 9 重要级别重要普通一般重要普通一般Unnamed: 10
2025暑期学习计划表免费下载 - 暑期学习计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 日2021-07-04 00:00:002021-07-11 00:00:002021-07-18 00:00:002021-07-25 00:00:00日常作息计划时间06:00:0007:30:0008:00:0012:30:0014:30:0017:30:0018:00:0019:00:0021:00:0022:00:0022:30:00Unnamed: 3 一2021-07-05 00:00:002021-07-12 00:00:002021-07-19 00:00:002021-07-26 00:00:00Unnamed: 4 二2021-07-06 00:00:002021-07-13 00:00:002021-07-20 00:00:002021-07-27 00:00:00Unnamed: 5 三2021-07-07 00:00:002021-07-14 00:00:002021-07-21 00:00:002021-07-28 00:00:00作
2025暑期学习计划表免费下载 - 学习计划表 Unnamed: 0 30.0Unnamed: 1 寒暑假学习计划打卡2021星期日00:00:001900-01-06 00:00:00廿六1900-01-13 00:00:00初四1900-01-20 00:00:00十一1900-01-27 00:00:00十八00:00:00说明：Unnamed: 2 星期一07廿七14端午节21夏至28十九01、2、3、4、5、Unnamed: 3 6星期二1廿一8廿八15初六22十三29二十0年份和月份均可下拉选择，日期将自动变化；自动生成当前日期；每日计划完成，直接勾选打卡；每日计划制定，直接修改即可日历部分请勿随意删减行列，以保证公式正确引用。Unnamed: 4 星期三2廿二9廿九16初七......
2025暑期学习计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 暑期学习计划表一2数学学习91623化学学习30Unnamed: 2 2022二310172431Unnamed: 3 三4外语学习1118物理学习25Unnamed: 4 年四512语文学习1926Unnamed: 5 5五6132027Unnamed: 6 月六7142128Unnamed: 7 日18152229Unnamed: 8 Unnamed: 9 好好学习，天天向上一周 学习 总结一周 学习 总结一周 学习 总结一周 学习 总结一周 学习 总结一周 学习 总结操作说明
2025暑期成长计划表免费下载 - 暑期成长计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 暑期成长计划表运动计划寄语：序号1234567完成度高分影单寄语：序号1234567完成度Unnamed: 2 身体是一切的本钱目标每天早上跑步30分钟每天跳绳200个饭后散步30分钟每天排球100个靠墙站立20分钟（改善驼背）每天30个仰卧起坐0.833333333333333独处时，不断提升自我目标《百日梦想家》《当幸福来敲门》《国王的演讲》《风雨哈佛路》《安娜卡列尼娜》《海上钢琴师》《少年维特的奇异旅行》0.857142857142857Unnamed: 3 6完成情况✔✔✔✔✘✔7完成情况✔✔✔✔✔✘✔Unnamed: 4
2025暑期作息计划表免费下载 - 7月作息计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 暑期作息计划表日期 具体计划12345678910111213已完成未完成Unnamed: 2 6:30-7:307:30-8:008:00-9:009:00-10:0010:00-11:0013:00-14:0014:00-15:0015:00-16:0016:00-17:0018:00-19:0019:00-19:3020:00-20:3020:30-21:00Unnamed: 3 月度已完成月度未完成月度完成率2022起床吃早餐户外运动写作业弹钢琴预习课程写作业休息娱乐课程学习阅读户外运动看新闻写日记洗漱睡觉Unnamed: 4 382210.947890818858561年五2022-07-01 00:00:00✔✔2025暑期健身计划表
2025暑期学习计划表&日历表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 2021星期日2021-08-01 00:00:002021-08-08 00:00:002021-08-15 00:00:002021-08-22 00:00:002021-08-29 00:00:002021-09-05 00:00:00本月总结Unnamed: 2 星期一2021-08-02 00:00:002021-08-09 00:00:002021-08-16 00:00:002021-08-23 00:00:002021-08-30 00:00:002021-09-06 00:00:00Unnamed: 3 年星期二2021-08-03 00:00:002021-08-10 00:00:002021-08-17 00:00:002021-08-24 00:00:002021-08-31 00:00:002021-09-07 00:00:00Unnamed: 4 8星期三2021-08-04 00:00:002021-08-11 00:00:002021-08-18 00:00:00
2025暑期学习计划表-打卡表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 暑期学习计划表-打卡表时间7:00-7:308:00-8:458:45-9:009:00-9:459:45-10:0010:00-10:4511:00-11:4512:30-13:4014:00-14:4514:45-15:0015:00-15:4515:45-16:0016:00-16:4517:30-19:0019:00-19:3019:30-20:0019:30-20:0119:30-20:0219:30-20:0319:30-20:0419:30-20:05Unnamed: 2 类别语文数学英语课外书写作其他科目运动Unnamed: 3 累计打卡天数学习事项语文暑假作业语文好词好句语文课外学习数学暑假作业奥数数学查缺补漏记忆英语单词英语暑假作业英语线上打卡课外书1课外书2阅读笔记英语作文日记语文作文预
健身计划表（饮食健身计划） - 健身计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 饮食有氧运动无氧运动Unnamed: 7 套餐一套餐二套餐三星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 8 青菜西兰花白菜项目1√√项目1√√Unnamed: 9 慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次Unnamed: 10 苹果香蕉黄瓜项目2√√项目2√√Un......
一周健身计划表模板 - Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
