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孕期一周控糖食谱

One week sugar control diet

餐次

早餐

午餐

晚餐

控糖 TIPS：

1. 不吃任何红烧食物，包括红烧肉、红烧鱼……，酱油里面含有糖。蔬菜直接焯水煮熟，可以放些许盐调一下味道，少油清淡为宜。

2. 尽量不要吃精米做成的主食，可以用粗粮代替，但含淀粉的食物要控制，如土豆、藕、粉丝、番薯等。

3. 水果富含维生素与纤维，但要注意越甜的水果糖份越高，要控制。此外在煮绿豆、银耳时，尽量不要加糖，可以用木糖醇（超市有卖）代替。

4. 多补充高蛋白（如牛奶、白煮蛋、鸡肉、鸭肉等），每天尽量吃一点。

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周一

牛奶

蒸蛋羹

杂粮馒头

豆芽菜炒肉

清蒸鳕鱼

二米饭

菠菜蛋花汤

青椒肉丝

芹菜炒肉

小白菜汤

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周二

煮鸡蛋

小米粥

杂粮面包

木须肉

米饭

青豆虾仁

萝卜丝汤

番茄鸡胸

冬瓜汤

米饭

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周三

燕麦片粥

豆浆

煮鸡蛋

盐水虾

小白菜豆腐汤

蒜泥油麦菜

二米饭

清炒莴笋

牛肉面