减肥食谱表

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减肥食谱表

时间

餐前08：30

早餐09：00

餐前12：30

中餐13：00

餐前16：30

晚餐17：00

晚上21：00

有氧运动

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Unnamed: 3

星期一

白开水300ML

豆浆 肉包1个 苹果1个

白开水300ML

青菜 米饭半碗 鱼肉1两

白开水300ML

水果沙拉 玉米粥

白开水300ML

爬6楼楼梯3组 仰卧起坐60个

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星期二

牛奶 番茄2个 鸡蛋1个

米 凉拌黄 瘦肉1两

面汤1碗 咸菜 玉米1个

打篮球30分

Unnamed: 5

星期三

豆浆 米粉1两 卤蛋1个

青菜 米饭半碗 虾肉1两

无糖酸奶2瓶 火龙果1个

羽毛球45分钟

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星期四

牛奶 番茄1个 鸡蛋饼1个

米粉2两 叉烧2两 酸豆角

西蓝花半斤 柠檬水

跑步40分钟

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星期五

鸡蛋1个 瘦肉粥

面2两 青菜 煎蛋1个

苹果2个 2个鹌鹑蛋

跳绳30分钟

Unnamed: 8

星期六

西红柿鸡蛋面

素饺子20个

清粥 咸菜 鸡蛋1个