2025健身饮食计划打卡表

2025学习计划打卡表免费下载 - 主表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 学习计划打卡表2022日2022-10-30 00:00:002022-11-06 00:00:002022-11-13 00:00:002022-11-20 00:00:002022-11-27 00:00:002022-12-04 00:00:002022日2022-11-27 00:00:002022-12-04 00:00:002022-12-11 00:00:002022-12-18 00:00:002022-12-25 00:00:002023-01-01 00:00:002023日2023-01-01 00:00:002023-01-08 00:00:002023-01-15 00:00:002023-01-22 00:00:002023-01-29 00:00:002023-02-05 00:00:00Unnamed: 2 一2022-10-31 00:00:002022-11-07 00:00:002022-11-14 00:00:002022-11-21 00:00:002022-11-28

2025艾宾浩斯复习计划打卡表免费下载 - 模板页 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 序号12345678910Unnamed: 4 日期2022-11-02 00:00:002022-11-02 00:00:002022-11-04 00:00:002022-11-05 00:00:002022-11-06 00:00:002022-11-06 00:00:002022-11-06 00:00:002022-11-07 00:00:002022-11-08 00:00:002022-11-08 00:00:00Unnamed: 5 学科英语英语英语英语英语英语英语英语英语英语Unnamed: 6 学习内容《高中英语》第一单元单词表《高中英语》第一单元单词表《高中英语》第一单元单词表《高中英语》第一单元单词表《高中英语》第一单元单词表《高中英语》第一单元单词表《高中英语》

2025学习计划表-新学期日历计划打卡表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 本月打卡目标1、2、3、4、2022日2022-08-28 00:00:00○2022-09-04 00:00:00√2022-09-11 00:00:00○2022-09-18 00:00:00○2022-09-25 00:00:00○2022-10-02 00:00:00○Unnamed: 4 新学期学习计划打卡表每日记忆1组单词每日户外锻炼30分钟每日阅读课外书30分钟每日喝水5杯一2022-08-29 00:00:00○2022-09-05 00:00:00○2022-09-12 00:00:00√2022-09-19 00:00:00○2022-09-26 00:00:00○2022-10-03 00:00:00○Unnamed: 5 年二2022-08-30 00:00:00○2022-09-06 00:00:00○2022-09-13 00:00:00○

2025周学习计划打卡表-自律表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 周学习计划打卡表-自律表周学习计划打卡表-自律表Unnamed: 3 1.02.03.04.05.06.07.08.01.02.03.04.05.06.07.08.0Unnamed: 4 英语单词背诵复习当日知识绘本阅读数字音乐语文古诗练习英语单词背诵复习当日知识绘本阅读数字音乐语文古诗练习Unnamed: 5 Unnamed: 6 1.01.00.00.00.01.01.00.00.00.00.00.0Unnamed: 7 Unnamed: 8 2.00.00.01.00.00.02.00.00.00.00.00.0Unnamed: 9 Unnamed: 10

2025减肥饮食计划及打卡记录免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 减肥饮食计划及打卡记录2021日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 2 8运动跑步 10公里跑步 10公里跑步 10公里跑步 10公里跑步 10公里跑步 10公里跑步 10公里Unnamed: 3 早餐包子 豆浆牛肉粉蒸饺牛奶 鸡蛋红豆 薏米粥蒸粉丝牛肉面Unnamed: 4 中餐米饭 青椒炒肉 蔬菜米饭 煮鸡胸肉 蔬菜米饭 芹菜炒肉 蔬菜米饭 蒸鲈鱼 蔬菜米饭 麻婆豆腐 蔬菜米饭 尖椒牛肉 蔬菜米饭 鸡蛋蔬菜Unnamed: 5 晚餐蔬菜沙拉水果沙拉意大利面蔬菜沙拉水果沙拉意大利面水果沙拉Unnamed: 6 运动游泳 45分钟骑行 45分

2025每日学习计划打卡免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 每日学习计划打卡2021每日必做项目起床洗漱早间晨读午间休息学校作业读课外书假日计划项目英语辅导课外兴趣Unnamed: 2 9起06:30:0006:45:0012:45:0018:00:0020:00:00起08:30:0010:30:00Unnamed: 3 止06:45:0007:30:0013:30:0019:00:0021:00:00止10:00:0012:00:00Unnamed: 4 时长00:15:0000:45:0000:45:0001:00:0001:00:0000:00:0000:00:00时长01:30:0001:30:00Unnamed: 5 2021-09-01 00:00:00三√√√√2021-09-01 00:00:00三Unnamed: 6......

2025健身训练计划表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身训练计划表个人信息2022健身部位胸部肩部手臂腿部Unnamed: 2 年运动项目项目1项目2项目3项目1项目2项目3项目1项目2项目3项目1项目2项目3Unnamed: 3 身高3计划组数12个/6组Unnamed: 4 175CM月完成天数2600000000000Unnamed: 5 2022-03-01 00:00:00二√Unnamed: 6 2022-03-02 00:00:00三√Unnamed: 7 开始体重2022-03-03 00:00:00四√Unnamed: 8 2022-03-04 00:00:00五√Unnamed: 9

2025春节饮食计划表免费下载 - Sheet1 春节饮食计划表 农历除夕初一初二初三初四初五初六初七初八初九初十十一十二十三十四十五Unnamed: 1 早餐肉包子 蒸蛋 瑶柱瘦肉粥 牛奶炒粉 豆浆 水煮蛋 红薯Unnamed: 2 人数812Unnamed: 3 午餐红烧排骨 鲫鱼豆腐汤 鸡胗炒蒜苗 白灼虾 西洋菜番茄鸡蛋面 饺子 鸡肉Unnamed: 4 人数63Unnamed: 5 晚餐酱油鸡 清蒸黄鱼 腊肉炒荷兰豆 乌鸡汤 龙虾 鲍鱼 南瓜带鱼 萝卜焖鸭 牛腩炖土豆 菜心 花甲 韭菜鸡蛋Unnamed: 6 人数127Unnamed: 7 宵夜红豆西米露菠萝包Unnamed: 8 人数33儿表格模板使用说明2025健身饮食计划打卡表

2025暑假每日计划打卡清单表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 序号1234567891011121314151617Unnamed: 4 暑假打卡计划表暑假开始日期：时间7:30-8:008:00-8:309:00-10:0010:20-11:2014:00-15:0015:20-16:2016:30-17:3019:00-20:0020:30-21:00Unnamed: 5 2022-07-01 00:00:00暑假计划起床记忆1组英语单词暑假作业兴趣爱好练习暑假作业暑假作业户外运动练字1小时阅读30分钟Unnamed: 6 1√√√√√√√√√○○○○○○

2025月度健身饮食记录表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 月度健身饮食记录表 完成情况：X月俯卧撑深蹲拉伸瑜伽跑步帕梅拉本月体重记录（kg)X月体重Unnamed: 2 1√160Unnamed: 3 2√259.9Unnamed: 4 3√358Unnamed: 5 4√√459Unnamed: 6 已完成未完成5√√557Unnamed: 7 6√657Unnamed: 8 √×7√√756Unnamed: 9 8√855Unnamed: 10 俯卧撑49√955Unnamed: 11 10√√

个人适合初级健身训练计划 - 腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法

精美个人适合初级健身训练计划excel表 - 腿臀部 部位 臀部项目 俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，

2025年网课学习计划打卡 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 网课学习计划打卡序号Unnamed: 2 0.00.01.01.00.00.00.00.01.01.01.00.00.00.00.01.01.01.0Unnamed: 3 日期2021-03-01 00:00:002021-03-02 00:00:002021-03-03 00:00:002021-03-04 00:00:002021-03-05 00:00:002021-03-06 00:00:002021-03-07 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-09 00:00:002021-03-10 00:00:002021-03-11 00:00:002021-03-12 00:00:00Unnamed: 4 学习时间Unnamed: 5 类别英语英语英语英语英语英语英语英语英语英语英语英语Unnamed: 6 课程主题知识学习绘本阅读动手实践绘本阅读动手实践绘

2025年每日计划打卡 - 计划打卡 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 每日计划打卡AM06:00:0007:00:0008:00:0009:00:0010:00:0011:00:0012:00:00PM13:00:0014:00:0015:00:0016:00:0017:00:0018:00:0019:00:0020:00:0021:00:0022:00:0023:00:00Unnamed: 3 Unnamed: 4 MEMO起床，洗漱，早餐英语阅读，单词默写英语听力练习公司培训会议产品工作总结MEMOUnnamed: 5 计划数：已完成：Unnamed: 6 5.03.0Unnamed: 7 1.01.01.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.0Unnamed......

2025年假期学习计划打卡 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 假期学习计划打卡计划人：学习科目语文数学英语物理化学地理综合课外运动Unnamed: 2 学习内容内容1内容2内容3Unnamed: 3 监督人：学习时长30分钟31分钟32分钟Unnamed: 4 打卡统计1✔✔✔Unnamed: 5 2✔✔✔Unnamed: 6 3✔✔✔Unnamed: 7 4✖✔✖Unnamed: 8 5✖Unnamed: 9 6.0Unnamed: 10 7.0Unnamed: 11 8.0Unnamed: 12 9.0Unnamed: 13 10.0Unnamed: 14 11.0Unnamed: 15 12.0Unnamed: 16 13.0......

2025年习惯养成计划打卡-自动 - Sheet2 Unnamed: 0 Unnamed: 1 时间06:30-07:0007:00-07:3007:30-08:0008:30-11:4510:30-10:3511:00-11:1012:00-12:3012:45-14:0014:00-16:4017:30-18:0018:00-19:0019:00-19:4520:00-21:0021:00-06:30Unnamed: 2 作息计划起床：一杯清水，补充缺水状态早餐：早饭必须吃，维持血糖平稳上学/工作：建议步行上学/工作眼保健操：适当的让眼睛休息水果餐：每日一水果，疾病远离午餐：午餐要丰富，要吃饱午休：每天中午午休最少30分钟上学/工作晚餐：少吃，多吃蔬菜，细嚼慢咽作业：每日课后作业运动：运动的最佳时间休闲：自由活动,看电视，看书睡觉：睡前一杯牛2025健身饮食计划打卡表

2025周学习计划打卡免费下载 - 学习计划打卡 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 开始时间当前日期结束时间时间规划时段上午下午晚上Unnamed: 3 2021-08-09 00:00:002021-09-03 00:00:002143-04-13 00:00:00时间08:00-09:0009:00-10:0010:00-11:0011:00-12:0012:00-13:0013:00-14:0014:00-15:0015:00-16:0016:00-17:0017:00-18:0018:00-19:0019:00-20:0020:00-21:0021:00-22:0022:00-23:00Unnamed: 4 学习计划科目英语英语数学语文Unnamed: 5 周学习计划打卡计划摘要口语练习听力练习暑假作业课外阅读Unnamed: 6 4441744417✔✔✔✔Unnamed: 7 4441844418

2025每日计划打卡便签免费下载 - 每 日 计 划 打 卡 便 签Daily plan punch in memo☑□☑□□□□□□□□□①②③④⑤⑥今日总结 Today's summary①②③④待办事项 To do list跳绳100个/组 一共两组仰卧七座50个，一组就够了辅导督促小宝语文、数学、英语作业、每天一篇日记目标 target提高小宝学习成绩今日成功减肥2KG①②③④⑤⑥重要的事 Important things今日晚上6:00准时参加表妹婚礼今日日期：2022-08-01 00:00:00

2025考试每日学习计划打卡免费下载 - 考试计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 考试每日学习计划打卡今天是：序号Unnamed: 2 0.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.00.0Unnamed: 3 学习时间07:00:0008:00:0009:00:0010:00:0011:00:0012:00:0013:00:0014:00:0015:00:0016:00:0017:00:0018:00:0019:00:0020:00:0021:00:0022:00:0023:00:001900-01-01 00:00:00

健身减肥计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 健身减肥计划表 星期周一周二周三周四周五周六周日Unnamed: 2 健身部位腹部 大腿腹部 肩部Unnamed: 3 锻炼方法锻炼方式深蹲 坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举坐姿夹胸 平板哑铃 立姿哑铃Unnamed: 4 锻炼组次4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个6组*20-25个 6组*10-15个 6组*10-15个Unnamed: 5 锻炼时间1小时-2小时1小时-2小时Unnamed: 6 休息时间每次动作之间间歇1S，每组动作之间间歇60-90S每次动作之间间歇1S，每组动作之间间歇60-90SUnnamed: 7 锻炼强度间歇训练法间歇训练法Unnamed: 8 持续时间3个月3个月Sheet2 Sheet3