2025健身房减脂训练计划表
2025健身房游泳馆会员办卡协议免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 稻 康 健 身 游 泳 馆 会 员 协 议会员卡号：基本信息会员姓名：身份证号码：消费类型：卡种次卡半年年卡经办人填写根据您的消费类型，您需要缴纳会费___________元（大写：_____________元）。此卡有效期为________年______月______日起至________年______月______日。经办人：会员须知1）会员请在入会前认真阅读本协议，以确认是否自愿加入；2）会员卡仅在本馆开放时间内使用；3）办卡后不退卡；4）本馆对会员卡有最终解释权。咨询电话：18812345678会员确认签字： 办理时间：____
2025健身房课程表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身房课程表健身房名称：授课时间上 午下 午晚 上Unnamed: 2 Unnamed: 3 9：30-10：3010：30-11：0016：30-17：3017：30-18：3019：30-20：3020：30-21：30Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 MON 一瑜伽课Alice3教室Unnamed: 7 Unnamed: 8 TUE 二课程1老师1教室1Unnamed: 9 Unnamed: 10 WED 三Unnamed: 11 Unnamed: 12 THU 四Unnamed: 13 Unnamed: 14 今日是：2022/04/03FRL 五Unnamed: 15 Unnamed: 16 SAT 六Unnamed: 17 Unnamed: 18 SUN 日操作说明
2025健身房会员信息登记表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身房会员信息登记表健身房名称：序号123456789101112131415161718192021222324252627282930Unnamed: 2 会员卡号516155161651617516185161951620516215162251623Unnamed: 3 会员姓名会员1会员2会员3会员4会员5会员6会员7会员8会员9Unnamed: 4 性别男男男女男男女男女Unnamed: 5 年龄
2025健身房一周课程表免费下载 - sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身房一周课程教室瑜伽房操课房单车房注意事项：1、为避免不适，上课前1小时内请勿进食；2、请提前10分钟到达教室，以免迟到影响他人；3、上课前请把手机调至静音或者关机状态，练习过程中请勿接听电话；4、为保障安全，上课时请听从老师指引，切勿过激运动。Unnamed: 3 时间19:00-20:0020:15-21:159:30-10:3015:00-16:0019:00-20:0020:15-21:1519:00-20:00Unnamed: 4 星期一基础瑜伽空中瑜伽尊巴-健身操-急速冲刺Unnamed: 5 星期二初级普拉提--健身操-肚皮舞穿越丛林Unnamed: 6 星期三阿斯汤加火箭流瑜伽-肚
2025健身房会员登记表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身房会员登记表健身房名称：序 号1234567Unnamed: 2 姓名1234567Unnamed: 3 金士凯健身房身份证号32xxxx19900214082832xxxx19930712381332xxxx19930816244332xxxx19940715263132xxxx19950726351232xxxx19970512431232xxxx199308125315Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 性别女男女男男男男Unnamed: 7 登记会员数：出生年月1990-02-141993-07-121993-08-161994-07-151995-07-261997-05-121993-08-12Unnamed: 8 7年龄3229
2025健身房会员登记表免费下载 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健身房会员登记表健身房名称：序号1234567Unnamed: 2 客户姓名客户1客户2客户3客户4客户5客户6客户7Unnamed: 3 xx健身房身份证号xxxxxx199306188821xxxxxx198608172377xxxxxx197906127272xxxxxx199410182372xxxxxx199307126554xxxxxx199108263331xxxxxx199806152422Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 性别女男男男男男女Unnamed: 7 7办卡会员数年龄29364328293124Unnamed: 8 职业xx职业xx职业xx职业xx职业xx职业xx职业......
2025年日历-新年日历日程工作计划表 - 1月 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 2022年January星期日2022-01-02 00:00:00三十2022-01-09 00:00:00初七2022-01-16 00:00:00十四2022-01-23 00:00:00廿一2022-01-30 00:00:00廿八Unnamed: 4 星期一2022-01-03 00:00:00腊月2022-01-10 00:00:00腊八节2022-01-17 00:00:00四九2022-01-24 00:00:00廿二2022-01-31 00:00:00除夕Unnamed: 5 5本月事项星期二2022-01-04 00:00:00初二去北京出差2022-01-11 00:00:00初九2022-01-18 00:00:00十六2022-01-25 00:00:00北方小年Unnamed: 6 3已完成事项星期三2022-01-05 00:00:00小寒2
2025健身指标变化分析Excel模板 - Sheet1 Unnamed: 0 健身指标变化分析 部位体重腰围胸围臀围进步效果Unnamed: 2 １个月1408793100慢Unnamed: 3 ２个月133859097较慢Unnamed: 4 ３个月135838990较慢Unnamed: 5 ４个月130808693慢Unnamed: 6 ５个月126788295快Unnamed: 7 ６个月120758090快Unnamed: 8 变化20121310快2025健身房减脂训练计划表
2025年健身房运健身计划课程表 - 健身房课程表 Unnamed: 0 健身房课程表 上午下午晚上Unnamed: 2 星期一Unnamed: 3 星期二Unnamed: 4 星期三Unnamed: 5 星期四具体课程请以健身房当周公布信息为准Unnamed: 6 星期五Unnamed: 7 星期六Unnamed: 8 星期日
减肥食谱减肥餐饮运动计划(自动) - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 减肥食谱/减肥餐饮运动计划(自动)今日：说明：自动显示当日时间，并根据计划安排涂色提示当日食谱。体重2021-06-01 00:00:002021-06-22 00:00:00减重早 餐中 餐晚 餐动 运Unnamed: 2 2021-06-01 00:00:0061204131Unnamed: 3 2021-06-22 00:00:00125.69121.364.332021-06-02 00:00:0051116121Unnamed: 4 2021-06-03 00:00:0041511111Unnamed: 5 2021-06-04 00:00:0031413151Unnamed: 6 今日早餐：早餐1
个人健身训练计划初级版EXCEL表模 - 腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
2025年初级健身训练计划表 - 腿臀部 个 人 适 合 初 级 健 身 训 练 计 划 部位臀 部Unnamed: 1 项目俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法
一周减肥食谱减肥计划表 - Sheet1 一周减肥食谱表 时间早餐中餐晚餐运动明细体重记录Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 星期一全麦吐司1片 牛奶一杯 苹果一个芹菜粥： 芹菜100克，大米100克，小米100克生菜沙拉一份+(盐、醋调味)拉伸运动早：XX kg 晚：XX kgUnnamed: 4 星期二全麦吐司2片 酸奶一杯 葡萄干10粒水煮鸡胸肉沙拉： 鸡胸肉100克，水果蔬菜200克水蒸蛋1份瑜伽早：XX kg 晚：XX kgUnnamed: 5 星期三酸奶一杯 水煮蛋2个红豆薏米粥约450克苹果一个 坚果15克平板支撑早：XX kg 晚：XX kgUnnamed: 6 星期四番薯粥约450克手撕鸡胸肉 凉拌黄瓜橙子一个 葡萄干10粒慢跑早：XX k
健身减肥计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 健身减肥计划表 星期周一周二周三周四周五周六周日Unnamed: 2 健身部位腹部 大腿腹部 肩部Unnamed: 3 锻炼方法锻炼方式深蹲 坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举坐姿夹胸 平板哑铃 立姿哑铃Unnamed: 4 锻炼组次4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个6组*20-25个 6组*10-15个 6组*10-15个Unnamed: 5 锻炼时间1小时-2小时1小时-2小时Unnamed: 6 休息时间每次动作之间间歇1S，每组动作之间间歇60-90S每次动作之间间歇1S，每组动作之间间歇60-90SUnnamed: 7 锻炼强度间歇训练法间歇训练法Unnamed: 8 持续时间3个月3个月Sheet2 Sheet3
一周减肥计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 减肥计划表日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 2 早餐豆浆+苹果+面包牛奶+番茄+鸡蛋豆浆+鸡肉包+草莓豆浆+苹果+鸡蛋牛奶+香蕉+面包豆浆+苹果+面包牛奶+番茄+鸡蛋Unnamed: 3 午餐米饭+黄瓜+鸡肉米饭+甘蓝+鱼肉米饭+西蓝花+鱼肉米饭+黄瓜+鸡肉米饭+甘蓝+鱼肉米饭+黄瓜+鸡肉米饭+黄瓜+鸡肉Unnamed: 4 晚餐蔬菜沙拉水果沙拉面包+水果酸奶+水果蔬菜沙拉水果沙拉面包+水果Unnamed: 5 运动仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟慢跑1个小时 瑜伽40分钟仰卧起坐60个一组*5
2024年运动减肥计划表（打卡自动统计） - X月 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 运动减重计划表122019-12-01 00:00:00本月计划打卡格内输入1 自动标记Unnamed: 4 Unnamed: 5 减肥计划目标体重运动食谱运动计划事项饮食运动事项饮食运动Unnamed: 6 本月减重10斤110斤早：鸡蛋+苹果1、晨跑1公里 2、瑜伽半小时 3、仰卧起坐30个 4、舞蹈1小时1111611Unnamed: 7 2.01.01.017.01.01.0Unnamed: 8 3.01.01.018.01.01.0Unnamed: 9 4.01.01.019.01.01.0Unnamed: 10 5.01.01.020.01.01.0......2025健身房减脂训练计划表
月度减肥计划表全年瘦身效果跟踪 - 琪一独家首发 Unnamed: 0 原创版权所有 版权保护，侵权必究设计师：网ID：授权给：Unnamed: 2 琪一208634701授权Docer独家首发Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 原创版权所有.1 版权保护，侵权必究设计师：网ID：授权给：Unnamed: 8 琪一208634701授权Docer独家首发主页 1月 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 1斤/ 月初体重：斤/ 目标体重：斤/ 本月任务：斤/ 最终体重：斤/ 已减体重：斤/ 任务评价：Unnamed: 3 2019-01-01 00:00:00瘦身大计划Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 Unnamed: 7 体重记录 Weight Record日期123456
减肥饮食计划表 - Sheet1 Unnamed: 0 减肥计划表 星期周一周二周三周四周五周六周日Unnamed: 2 早饮食：鸡蛋、牛奶饮食：鸡蛋、牛奶Unnamed: 3 中饮食：鸡胸肉、黄瓜、香蕉饮食：鸡胸肉、黄瓜、香蕉Unnamed: 4 晚饮食：苹果、沙拉、鸡胸肉饮食：苹果、沙拉、鸡胸肉Unnamed: 5 健身计划平卧哑铃推举 4组*10-12次 俯卧哑铃屈伸4组*10-12次平卧哑铃推举 4组*10-12次 俯卧哑铃屈伸4组*10-12次
2024年减肥计划表+健康指数计算器 - Sheet1 减肥计划表 现在体重：天数第 01 天第 02 天第 03 天第 04 天第 05 天第 06 天第 07 天第 08 天第 09 天第 10 天第 11 天第 12 天第 13 天第 14 天第 15 天第 16 天第 17 天第 18 天第 19 天第 20 天第 21 天健康指数计算器体重Kg50Unnamed: 1 60Kg饮食早餐牛奶、鸡蛋身高cm165Unnamed: 2 目标体重：午餐鸡肉、面包年龄20Unnamed: 3 55Kg晚餐玉米、葡萄性别女Unnamed: 4 最佳体重：锻炼有氧运动瑜伽体重指数BMI15.151515151515152Unnamed: 5 54.5Kg无氧运动平板支撑体脂率%23.200000000000003Unnamed: 6
