精美个人适合初级健身训练计划excel表 - 腿臀部 部位 臀部项目 俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 站姿直腿上摆 站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，
活动方案推广流程表 - Sheet1 活动推广方案项目执行流程与时间进度表 方 案 撰 写 提 交活 动 执 行活 动 现 场活动后期Unnamed: 1 环节明确活动意向活动现场查勘相关部门开会活动方案撰写方案一次提交方案修改方案二次提交执行方案撰写方案确认物料准备人员分工现场布置活动前准备人员安排活动进行活动完毕活动总结Unnamed: 2 时间Unnamed: 3 内容
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2025年个人出差必备物品清单管理表 - 出差物品清单管理 个人管理工具 个人出差必备物品清单管理表说明：此表格用于个人出差必备的物品清单管理，可以帮助您避免物品遗漏，提高工作效率。1、筹备状态为自动生成。如果已备数量大于或等于计划数量，则显示"√"（表示已经筹备好）；如果已备数量小于计划数量，则显示"▲"（表示正在筹备中，但数量不够）；如果已备数量为空值，则显示为"×"（表示尚未筹备）。2、重要程度可以通过下拉菜单输入，可以起一定的提示功能。（所列物品清单仅供参考）序号123456789101112131415161718192021222324252627282930Unnamed: 1 物品用途工作工作工作工作工作工
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采购询价清单模板 - Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 询 价 单采购单位：联系人：联系电话：项次123456此报价自 月份来货起生效付款方式:交货方式:交货周期:供应商信息：供应商名称：业务联系人：联系电话：联系地址：汇款信息：Unnamed: 2 XXXX有限公司XXXXXXXXXXXX物料名称 预付款（先提供发票） 送货上门Unnamed: 3 规格/型号 Unnamed: 4 单位 货到付款 自提Unnamed: 5 数量Unnamed: 6 备注Unnamed: 7 Unnamed: 8 Unnamed: 9 Unnamed: 10 Unnamed: 11 Unnamed: 12 Unnamed: 13 Unnamed: 14 单价(元) 其它 其
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