Sheet1

一周健身计划

日期 项目

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

日期

合计

Unnamed: 1

跑步

√

运动项目

慢走(一小时4公里)

快走(一小时8公里)

慢跑(一小时9公里)

Unnamed: 2

单车

√

Unnamed: 3

有氧运动

消耗热量(卡)

255

501

Unnamed: 4

游泳

Unnamed: 5

健身操

√

√

活动项目

开车

工作

读书

Unnamed: 6

网球

√

Unnamed: 7

快走

消耗热量(卡)

82

76

88

Unnamed: 8

跳舞

Unnamed: 9

以下附上各种运动热量消耗表,供参考.

运动项目

慢走(一小时4公里)

快走(一小时8公里)

慢跑(一小时9公里)

快跑(一小时12公里)

单车(一小时9公里)

单车(一小时16公里)

有氧运动(轻度)

有氧运动(中度)

体能训练

仰卧起坐