Sheet1

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一周减肥食谱

时间

07:00:00

7:00-7:30

07:40:00

07:50:00

11:00:00

12:00午餐

12:30:00

16:00:00

17:00晚餐

21:00运动

一周减肥计划表注意事项饮食： 1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。 2．一定要多喝水。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜、鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。 4.运动：晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右。

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星期一

温水300ml

跑步半小时

玉米粥+煮鸡蛋

苹果

白开水300ml

青菜+鸡肉 小碗米饭

散步半小时

白开水300ml

蔬菜沙拉

仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟

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星期二

温水300ml

跑步半小时

豆浆+馒头

香蕉

白开水300ml

西兰花+鱼肉 小碗米饭

散步半小时

白开水300ml

水果沙拉

俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟

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星期三

温水300ml

跑步半小时

红薯+......