Sheet1

一周运动计划

日期 项目

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

日期 项目

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

以下附上各种运动热量消耗表,仅供参考.

运动项目

慢走(一小时4公里)

快走(一小时8公里)

慢跑(一小时9公里)

快跑(一小时12公里)

单车(一小时9公里)

单车(一小时16公里)

有氧运动(轻度)

有氧运动(中度)

体能训练

仰卧起坐

走步机(一小时6公里)

爬楼梯

爬楼梯1500级(不计时)

爬梯机

游泳(一小时3公里)

网球

手球

桌球

高尔夫球

轮式溜冰

郊外滑雪(一小时8公里)

Unnamed: 1

慢走(一小时4公里)/min

爬梯机/min

Unnamed: 2

快走(一小时8公里)/min

游泳(一小时3公里)/min

消耗热量(卡)

255

555

655

700

245

415

655

275

350

432

345

48......