Sheet1

减肥之个人饮食管理计划表

制表人：慧灵

时间

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

Unnamed: 1

早餐

燕麦玉米粥1小碗 鸡蛋1个 青菜1小盘

豆浆1杯 馒头1块 煮鸡蛋1个

苹果1 个 牛奶一杯

豆浆1杯 煮鸡蛋1个

全麦面包2块 高钙低脂牛奶1瓶

苹果1个

豆浆1杯 馒头1块 煮鸡蛋1个

Unnamed: 2

减肥目标3个月瘦10斤

午餐

外卖 青椒肉丝

外卖 炒土豆丝盖饭

外卖 西红柿炒鸡蛋盖饭

外卖 回锅肉盖饭

外卖 牛肉丝盖饭

青椒肉丝 炒青菜

炒苦瓜 炒青菜

Unnamed: 3

晚餐

杂粮粥2小碗 干丝炒豆芽

杂粮粥2小碗 1个咸鸭蛋

杂粮粥2小碗 1个苹果

杂粮粥1小碗 馒头1个

杂粮粥2小碗 凉拌黄瓜

水果沙拉 牛奶

凉面一份 杂粮粥

Unnamed: 4

上周末体重：

运动计划

早上晨跑30分钟 下午100个俯卧伸

早上晨跑30分钟 下午50个俯卧伸

早上晨跑30分钟 下午100个俯卧伸

早上晨跑30分钟 下午50个俯卧伸

早上晨跑30分钟 下午100个俯卧伸

早上晨跑60分钟

早上晨跑60分钟

Unnamed: 5

72.6