Sheet1

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Unnamed: 1

燃脂锻炼周计划

时间

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

Unnamed: 2

锻炼方法

锻炼方式

深蹲 高抬腿 仰卧起坐 坐姿腿屈伸

坐姿夹胸 平板哑铃 平卧杠铃推举

仰卧举腿 立姿深蹲 仰卧起坐 仰卧转体起坐

哑铃侧平举 俯卧腿弯举 坐姿腿屈伸

仰卧举腿 立姿深蹲 仰卧起坐 仰卧转体起坐

深蹲 高抬腿 仰卧起坐 坐姿腿屈伸

坐姿夹胸 平板哑铃 平卧杠铃推举

Unnamed: 3

锻炼组次

4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个

6组*20-25个 6组*20-25个 6组*20-25个

4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个

6组*20-25个 6组*20-25个 6组*20-25个

4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个

4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个 4组*20-25个

6组*20-25个 6组*20-25个 6组*20-25个

Unnamed: 4

锻炼时间

120-150分钟

90-120分钟

120-150分钟

90-120分钟

120-150分钟

120-150分钟

90-120分钟

Unnamed: 5

休息时间

每次动作之......