使用说明

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使用说明：

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▶ 此表格操作简单易上手，右侧登记不同的食谱，左侧即可在早中餐下拉框选择；

▶ 三餐中自定义健身计划详细内容；

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减肥食谱计划表

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儿减肥食谱&健身计划表

起床

早餐

健身计划

午餐

健身计划

晚餐

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星期一

晨起一杯盐白开，加速肠道蠕动厕所排便促进

全麦面包+脱脂牛奶

慢跑有氧运动10公里，做完拉伸肌肉，防止抽筋，继续20个俯卧撑

1个小时健身环，重点瘦腰

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星期二

鸡胸肉+蜂蜜水

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星期三

玉米+猕猴桃+沙拉

玉米+猕猴桃+沙拉

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星期四

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星期五

南瓜+牛肉

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星期六

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星期日

菠菜+鸡胸肉+全麦面包

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食谱计划列表

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