Sheet1

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每天必做运动：瑜伽40分钟、仰卧起坐50个3组、饭后散步

07:00:00

早 餐

11:30:00

午 餐

饭后

晚 餐

Unnamed: 4

星 期 一

起床空腹一杯温开水，排毒养颜

蜜蜂水1杯+苹果一个

喝一杯水或吃一份水果，增加饭前饱腹感，防止午饭吃多

蔬菜+ 米饭半碗+ 鱼肉少许

吃午餐，八分饱就好，饭后站立或散步20分钟，帮助消化，防止腹部堆积脂肪

沙拉

Unnamed: 5

星 期 二

牛奶+鸡蛋一个

米饭黄瓜+青菜+牛肉

清粥+成菜

Unnamed: 6

星 期 三

玉米+果汁

蔬菜+米饭半碗+ 清真鱼肉少许

酸奶

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星 期 四

全麦面包+鸡蛋

凉拌黄瓜+水煮虾+米饭

清粥噸菜

Unnamed: 8

星 期 五

豆浆+菜包， 香蕉一个

蔬菜沙拉+ 鱼肉少许+米饭

沙拉

Unnamed: 9

星 期 六

牛奶層茄狰， 鸡蛋一个

蔬菜+米饭半碗+ 清真鱼肉少许

清粥+成菜

Unnamed: 10

星 期 日

豆浆+肉包一个， 苹果一个

蔬菜+ 米饭半碗+ 鱼肉少许

酸奶