Sheet3

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一周食谱

就餐时间

早餐 08:00-08:30

水果餐 10:00-10:20

午餐 12:00-12:40

点心 14:00-14:30

晚餐 18:00-18:30

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早餐:有足够的热量和蛋白质,碳水化合物,满足上午学习和活动的需要,早餐能量需求占20%～25%

午餐:含蛋白质,脂肪,碳水化合物较多的食物,中餐能量需求占35%

点心能量需求占10-15%

晚餐:要求清淡,易于消化的谷类,蔬菜和水果等,晚餐能量需求占30%

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星期一

牛奶,面包

八宝粥

鸡蛋面

苹果

香蕉

橙子

米饭

时蔬青菜

瘦肉蒸鸡蛋

盐焗鸡腿

炒土豆丝

西红柿鸡蛋汤

蛋糕

面包

牛奶

米饭

时蔬青菜

白菜炒木耳

粉丝包菜

蒜蓉金针菇

莲藕汤

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Unnamed: 5

星期二

通心粉

油条,豆浆

皮蛋瘦肉粥

葡萄

桔子

芒果

米饭

时蔬青菜

萝卜炖牛肉

清炒西兰花

蔬菜肉饼

鱼头豆腐汤

包子

馒头

牛奶