孕妇一周食谱

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孕妇一周食谱

早餐

加餐

午餐

加餐

晚餐

睡前

*孕妇禁止食用：龙眼（桂圆）、山楂、马齿苋、木瓜、绿豆、海带、芒果

*孕妇适宜水果（早晚各一种水果）：橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、梨、葡萄、提子、桃子、哈密瓜

*铁剂和钙片不能同步食用，根据每日餐饮搭配错开服用。

*保证一天饮用8杯水，出现轻微浮肿可服用冬瓜汤、红豆汤等。

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星期一

牛奶 +鸡蛋 +蒸红枣三颗 +面包或馒头或包子等

水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖）

主食以米饭为主，越接近孕后期应减少面食摄入；每餐搭配1-2种肉类，最好均匀搭配家畜、禽类、鱼类、软体动物（排骨、鸡肉、鸽子、鱼、虾、贝壳类等）；每餐配两种绿色蔬菜（绿叶类蔬菜需焯水后炒）；少盐；越到孕后期减少醋、酱油等黑色素调料。

水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖）

小米粥+鱼 （配菜随意）

酸奶

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星期二

米糊（花生+核桃+ 大米+红枣） +鸡蛋 +面包或馒头或包子等

大米粥加虾皮+红肉炒菜（配菜随意）

酸奶

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星期三

牛奶 +鹌鹑蛋（5颗） +蒸红枣三颗 +面包或馒头或 包子等

面食类 （汤面/疙瘩汤等)

酸奶

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星期四

米糊（花生+核桃+ 大米+红枣） +鸡蛋 +面包或馒头或包子等

大米粥加虾皮+红肉炒菜（配菜随意）

酸奶

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